Hogyan kezdjem el?

szeretnék leadni a súlyomból. Kb 180cm magas vagyok, és 95kg. Múlthét péntek óta elkezdtem járni amerikai foci edzésre, ami nagyon kifáraszt, de ezt a sportot legalább szeretem és kitartok mellette. De ez nekem nem elég és nem tudom hogyan mit még :/ edzőterembe szeretnék még járni, ahol a combomat, hasamat és mellizmomat szeretném fejleszteni (nem egy kigyúrt állat akarok lenni). Ha nem nagy gond, szeretnék egy étrendet is kérni tőletek (mikor, mennyit)

15/f