Hogy álljak hozzá a kalóriaszámláláshoz?

Sok értelme nincs ennek a nagy kalóriaszámolgatásnak.

Egyszerűbb, ha nem fogyasztasz napi 60 grammnál több feldolgozott szénhidrátot, annyi fehérjét eszel amennyi jólesik, és kiegészíted némi omega-3 zsírsavval és növényi magvakkal.

Támpontnak jók ezek a táblázatok, a fent belinkelt nekem is megvan. Én csináltam amúgy egy excel táblát, amiben van 3 munkalap. Az egyikben a napi étkezéseket jegyzem (mennyiség, kcal, szénhidrát, fehérje, zsír), másikban gyűjtöm a vásárolt kaják csomagolásairól az adatokat, a harmadikban pedig a recepteket írom (hozzávalók kcal, szh, f, zs tartalma, aztán összeadom, és leosztom adagokra).

Mondjuk talán ennyire részletesen már tényleg felesleges írni. :)

[link]

Én innen nézem.

Ha főzöl valamit, amit rendszeresen szoktál csinálni, akkor jegyezd fel mennyit számoltál ki 100 grammjára, legközelebb már gyorsabban fog menni minden + a zacskókról is érdemes kiírni!

Nekem nincs alkalmam 5x enni, így napi 4 étkezésre osztom el a kalóriát. Kb 8-kor 12-kor 4-kor és 8-kor eszem, s zénhidrátokat próbálom a reggelihez, ebédhez közelíteni, míg a fehérjét estére.