Kiszámítottam, hogy a súlyomnak megfelelően mennyi szénhidrát, fehérje kell. Ha ezt tartom, akkor fogyok, vagy vegyek el belőle?

ez általánosítás, nem veszi figyelembe a személyes jellemzőidet, fizikai aktivitásodat, életmódodat.. annyit kell levonni belőle (ha kell) hogy kényelmes ütemben fogyj. hivatalosan heti durván 1 kilót, ami persze lehet több/kevesebbe az első hetekben, de hosszú távon ezt talán a legcélszerűbb tartani. ez lehet ennyi étellel is megtörténik, lehet csökkenteni kell a szénhidrátot. azt kb. 50 grammonként szokták, 1 hét múlva mérés, eredmény mi? visszaellenőrzés, elég volt-e a csökkentés, sok volt-e..