Hasról a hájat hogy lehet csökkenteni? A hasizmom elég erős, erősíteni nem kell, csak a zsírt csökkenteni.

ugrókötél, a boxolók is azt csinálják

Nos, úgy elég nehéz, hogy ha az ember koliban lakik... vagyis nincs túl sok magánszférája. Az én javaslatom a hastánc lenne. Keress a neten videókat, ha kitartó vagy és tetszik, elsajátítod az alapokat, akkor szerintem nagyon hatásos lehet. Én is így kezdtem, sajnos nem voltam kitartó, de ennél több tanácsot nem tudok adni, sőt tapasztalatom sincs, mivel elég vékony vagyok. Én csak hobbi szintem űztem. De ha egyszer tán úgy adódik, hogy felszedek magamra jó pár kilót, (bár adná az ég, na persze nem szeretnék kövér lenni, csak erősebb kicsit, mint most) akkor biztos hastáncolni fogok. Nem feltétlenül kell hozzá csörgő ruha, csak elszántság és kitartás. Sok sikert!

Szikét neki!

Én amikor "fogyóztam" vigyáztam az alakomra, keményen edzettem napi 500 felülést csináltam és rengeteg talajgyakorlatot csináltam, így tudtam elérni 3,4 hónap alatt hogy az a kis úszógumi lemenjen a hasamról, és is koleszos voltam amikor elkezdtem, gond nélkül lehetett az ágyon vagy a földön is csinálni a gyakorlatokat például van a lábemelés oldal fekvésben ugyanez a gyakorlat háton fekve 30,40 db és hetente egyre többet. Nekem ez segített emellett minden este kimentem sétálni, mert a futást már akkor sem szerettem :D