Hogy folytassam? Egy nagyon kövér fogyókúrázó. (Lány)

Nagyon jól csinálod, folytasd ugyanígy.

A sportot egyelőre nem javaslom. Én 164/80 vagyok, elkezdtem futni, de néhány hét után iszonyúan elkezdtek fájni a térdeim, úgyhogy abba kellett hagynom, ha nem akarom tönkretenni magam. Ebből kiindulva maradj meg a sétánál, esetleg ha van időd, növeld napi kétszer egy órára.

Az edzőtermet sem ajánlom, nem azért, mert kinéznek, hanem mert árthatsz a szervezetednek vele.

Ha hosszútávú eredményt akarsz, akkor légy türelmes. Annak semmi értelme, hogy éhezteted és kínzod magad, aztán pár hónap alatt visszajön a súlyod. Ilyen ütemben bő fél év alatt eléred a 80 kilót, az alatt már fogsz tudni sportolni, és még egy fél év alatt elérsz 60-ig, ami már teljesen tökéletes. Sportnak ajánlom a biciklit, illetve járj majd el úszni, ha úgy érzed. Ha zavar, hogy esetleg látnak, akkor olyankor menj, amikor nem nagyon vannak (pl. reggel nyitásra). Ez a két mozgásforma kíméli az ízületeid, nem teszed őket tönkre vele, mint a futással.

Szia

ez már gyünyörű eredmény én 80ról kezdtem most vagyok 60 de nem ajánlom hogy elhagyd teljesen a szénhidrátot mert az nem egészséges és nem is leszel jól tőle

reggelire egyél szénhidrátot-pl egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal, sonkával és egy főtt tojással na meg egy nagy adag salátátval, zöldségekkel vagy

zabpehely sovány joghurtal és gyümölccsel

ebédre is egyél egy kis szénhidrátot, 2-3 kanál rizs/bulgurt vagy köles, 1-2szem kisebb főtt krumpli, párolt lencse, borsó vagy babpürű, hozzá megint egy nagy adag saláta vagy zöldség és hús, hal, tojás, máj, gombák stb

uzsira és vacsira már csak fehérje és zöldség és vagy 1-2 szem mandarin, alma, narancs

főleg túró, tojás, sovány husok, zöldségek, halak

rágcsálni sárgarépa, uborka, nyers reszelt káposzta, cékla, sült tök, alma, karalábé, paprika

Szia!

Én idén július végén döntöttem el,hogy ez nem mehet így tovább és életmód váltásba kezdtem.(Norbi Update) 140kg/170cm voltam akkor. Mostanra lementem 116-ra. Mozgásként én is először sétáltam,de egy jó ideje tornázom (még akár kicsit ugrálósabbakra is..)-persze a sok séta nem maradhat el-.

Szénhidrátot nem szabad nullára csökkenteni,mindenképp ajánlanám a fokozatosságot. Én a helyedben először otthon próbálnék tornázni-vannak jó dolgok akár youtube-on is.

Ha volna kérdésed szívesen válaszolok privátban is:)

További sok sikert!!