Most akkor mit tegyek? Mit csináljak?

Basszus...hogy neked micsoda problémáid vannak -.-"

És most vársz a gép előtt tanácsra??! XD

Hát menjél!!!!! Mert szerinted mi bajod lesz tőle? -.-

Hát egyrészt mivel maratont futottam anno és félmaraton is jópárszor azt gondolom, hogy egyrészt ha nem célod hogy jól fuss, pl megadott ídőn belül akarod futni a maratont , félmaratont, akkor tök mindegy hogy futsz. Ha fogyni szeretnél, akkor éhgyomorra fuss, reggel, de aztán egyből kaja, banán, zabpehely, fehérje.

Ha fogyni akarsz, akkor célszerűbb lenne pár futás helyett aerob edzést is beiktatni akár lefekvés előtt, vagy reggel. Vagyis nem futnod kéne hanem tempósan sétálni, vagy tényleg totál lassan kocogni egy órát. A ketté bontott edzést pl 2x 25 percet azért nem tartom jó ötletenek, mert be sem indul igazán a zsíranyagcsere normálisan, kéne neki vagy 40 perc megállás nélkül , egyben edzeni, a másik pedig az, hogy gyakorlatilag az első 10 perc az bemelegítést és idegrendszeri átkapcsolás paraszimpatikus idegrenszeri működésből, szimpatikus idegrendszeri működésbe. Jó ha ezeket megszívleled. Egyébként szeirntem nevetségesen kevés ez a kcal, 65 kg val és kéne enned durván 1800 kcal-t és ennek így kééne kinéznie:

180 g szénhidrát 720 kcal

180 g fehérje 720 kcal

40 g zsír 1 g zsír 9 kcal (ez jó ha esszenciális zsír, pl lenmagolaj),

Ekkor fogod igazán bontani a zsírt, a szénhdiráttal lehet játszani, ha kicsit lejebb viszed, legrosszabb esetben is 120 g / nap ra, akkor a fehérjét kell megemleni. A zsírvesztés megáll ha nem viszel be megfelelő mennyiségű kcal-t, és megfelelő minőségű és mennyiségű zsírt. Csak ezt kevesen tudják,mert van az a hülye tévhit, hogy a zsírok zsírosabbá tesznek minket, ez nem így van, a rossz zsírok tesznek zsírosabbá minket, mint pl a transz zsírok pl. margarin, vaj, sertéshúz, disznózsír, stb stb, mivel van egy olyan "jófej" tulajdonságuk hogy sejtszinten gátolják a tápanyagok, és főleg a szénhdirátok izomsejtbe jutását, így szegény inzulin a testedben a szénhidrátot nem beviszi az izmokba ahonnét elhsználod őket a futásod során, hanem mivel az izomba a transz és telíett zsírok megakadályozzák ebben, szépen berakja a bőrőd alá testzsírként.!