Milyen étrend kellene?

A hús az maga az izom. Ami rajta van, az zsír.

13 évesen nem étrendre van szükség, hanem sportra. De nagyon óvatosan, mert a melleidet pikk-pakk el lehet cseszni, ha megnyúlnak a mellizmok (pl. egy szakszerűtlen súlyzózástól), akkor az úgy marad, a melleid meg lógni fognak.

szia!

hús=izom. ami eltakarja az a zsír.

ha hivatalosak és pontosak vagyunk, akkor sok odafigyeléssel össze lehet állítani olyan étrendet, amivel több tápanyagot viszel be mint most (tehát egészségesebb lehetsz) ÉS vagy viszont fogyhatsz vele. a fogyás végső soron nem más, mint kevesebb ételt (energiát) fogyasztasz, és csökken a testtömeged.

neked ugye zsírt kéne csökkentened. ez azért macera, mert 13 évesen fejlődnöd kell. na most ember legyen a talpán, aki összeír neked egy olyan étrendet, amivel nem éhezteted ki a tested, de fogysz vele. nem lehetetlen, de képes lennél ezt pontosan követni? rengeteg korodbeli, és idősebbek is BETEGEK lettek, mert elkezdtek túl sokat foglalkozni ezzel. van aki evett valamennyi mogyorót (diákcsemegét) és most egész este emiatt sír, hisztizik.. legalábbis ITT ezt írta.

ajánlok egy olyat, hogy kezdj el kimondottan egészségesen étkezni. ilyen módon valamivel könnyebb kevesebbet enni. én megmondom mik azok az élelmiszerek, amikből első sorban kevesebbet kellene enned, adok olvasmányt egészséges táplálkozás, fogyás témakörben, és legalább itt írásban megígéred, hogy nem leszel rögeszmés vagy beteg emiatt. oké?

Aczél.

akkor bőven elég neked pár alap dolog.

kerüld a fehér lisztből készült ételeket (fehér kenyér, zsömle, sütik, torták..) helyette vannak rozs és teljes kiőrlésű kenyerek, zab.

egyél aránylag sok húst, naponta többször, zöldségekkel. legyen gyümölcsös étkezésed. alapvetően egy darabig ezt lehet mellőzni, mert a gyümölcsben is cukor van. de mértékkel fogyasztható.. ki kell tapasztalni.

ebéd: ha van hús, nem kell hozzá nagy tányér rizst, tésztát enni. hús, mellé saláta, zöldségek. párolt répa, brokkoli nagyon finom!

napi 5, vagy 6 étkezés is ajánlott, az ebédet is szét lehet szedni egy étkezés valamikor 12-13 óra körül, majd egy 16-17 óra körül. vagy ez mondjuk uzsonna gyümölccsel, és utána vacsira eszed a következő húsos ételt..

mennyiségekre figyelj, ha egy kicsit kevesebbet eszel mint most, tényleg nem kell sokkal kevesebbet, akkor egy részt biztos hogy nem lesz a hasadon több "husi":) más részt bele fogsz nőni a mostaniba, mert ugye még erősen növésben vagy!

sporttal meg nem lesz itt gond. és persze figyeled hogy hogyan változol. ha elkezdesz gebe lenni, akkor túl keveset eszel, ha "gömbölyödsz" akkor egy kicsit vissza lehet venni, de a körítésekből, ne a húsokból.

sok sikert, jó egészséget :)

Aczél.