Hogy fogyjak? Nem igazán értek ehhez.

R. szendvics zölddel, sovány sajttal, szalámival, mondjuk tej, v gyümilé, rántotta kis olajon...

T. gyümölcs, v kis zsír% joghurt

E. amit a menzán, de ne edd meg az egész adagot

U. gyümi, joghurt

V. túró, tojás (főtt), v szendvics, zölddel

Nekem elég volt az, h sokat mozogtam és minimalizáltam a zsírfogyasztást (kenyeret ettem este is, meg péksütit, de vajjal, zsírral csínján bántam), meg úgy, kb. felét ettem, mint előtte.

r: zabpehely joghurttal és gyümölccsel

vagy

teljes kiőrlésű kenyér sonka, tojás, sovány sajt és zöldség

t: gyümölcs

e: menza, ha süti van ad oda valakinek, levest edd meg ha nagyon zsíros vagy édes akkor hanyagold vagy edd a felét

u. gyümölcs

v: joghurt, kefír, hús, hal, tojás, túró, zöldség, gyümölcs

kevesebb energiát kell bevinned (természetesen egészséges ételekkel) mint amennyit felhasználsz.

tippeket írtak.

én ajánlom tanuld meg ezt is: [link]