Tudnátok tanácsot adni?

Szeretnék fogyni pár kilot,de nem igazán tudom,hogyan kezdjek hozzá, ehhez szeretnék tanácsokat kérni.

172/70 körüli vagyok. Hetente általában 4-5x szoktam futni,mikor mennyi esik jól. Ez úgy néz ki,hogy 20 perc séta,amíg a "futóhelyre" érek, 30-60 perc futás,mikor mennyi esik jól,aztán haza 20 perc séta.

Emellett mindenhová gyalog szoktam menni,vagy kerékpárral. Ehhez hozzájön napi legalább 3 óra séta a kutyával. Amikor meg nem futok,akkor vagy szobabicikli,vagy torna szokott még lenni.

Enni kb 1500 kcal szoktam egy nap,bár konkrétan nem számolgatok. Cukrot évek óta nem eszek, cukros üditőket is ritkán fogyasztok. Kenyeret is ritkán eszem,akkor is rozsosat vagy teljes kiörlésűt.

Mit ajánlotok ahhoz,hogy fogyjak? Van rajtam bőven zsír,és meg szeretnék legalább egy részétől szabadulni,de nem tudom mit tehetnék még...

Kondiba nem szeretnék járni,ha valamilyen plusz mozgást javasoltok,akkor ha lehet szabadtérit,ahová vihetem a kutyát is.(nagyon mozgékony fajta,nem szeretnék az ő rovására elvenni a "szabadidőmből")