Vegetáriánus vagyok, de fogyni szeretnék?

Tojást, tejterméket vagy halat eszel? Ezekkel tudod helyettesíteni.

Ha az sem, akkor marad a tofu, a szója és egyéb babok, hüvelyesek.

Amúgy meg csak a szokásos:

Kevés szénhidrát az is délelőtt, este fehérje, napi 5 kisétkezés, sok zöldség, gyümölcs. számold ki nagyjából hány kcalra van szükséged naponta, és próbáld az alapján beosztani.

Heti legalább háromszor legalább fél óra sport.

Az öt kiló 10 hét alatt tökéletesen lemegy, és a sok sporttal csoda alakod lesz.

Az a gond,hogy amiben sok a fehérje (pl bab),abban k.rvasok a ch is . Növények esetében sajnos igy van.A tojsát nem szereted,tejterméket eszel ,szóval hallal és túróval helyettesitheted a húst.

Bár a hal is hús,nem tudom milyen megfontolásból vagy vegetáriánus,de ez így műmájerkedés,hogy tejterméket,tojsát ,meg halat eszel,csirkét meg nem.

Az olasz tésztaételek egy időre felejtősek. Én nagyon ajánlom, hogy számolj pontosan, hihetetlen milyen könnyű hibázni ha nem vagy pontos, pláne úgy, hogy nem eszel húst. Én pl. egész eddig azt hittem tök jól eszem, mióta számolom kiderült, hogy az ajánlott zsírnak a kétszeresét is beviszem, pedig én is főleg tejtermékeket eszem, nem zsíros kenyeret pacallal... Szénhidrátból meg túl keveset viszek be, úgyhogy muszáj lesz alahogy átvariálnom a dolgokat.

Ha vega vagy, akkor még nehezebb egészségesen táplálkozni. Lehet a helyedben elgondolkodnék valami fehérjeturmixon is...

Napi 5x-6x kisebb adagokban étkezz.

A tésztaételeket és süteményeket felejtsd el, a finomított liszt és cukor kerülendő.

Tejtermékből sovány túró, cottage cheese, író simán mehetnek. Natúr (!) joghurt és kefír, sovány sajtfélék (mozzarella light) is okésak. Tejből csak keveset, max, ami a kávédba kell, ne túl zsírosat. Hozzáadott cukros tejtermékeket ne.

Napi szinten egyél halat vagy tengeri herkentyűket, nem panírban természetesen, hanem grillezve, párolva. A napi 5-6 étkezésből legalább kettő-három halas legyen, emlős vagy madár így simán megkerülhető. Natúr leves tonhalkonzerv, ruszli, készen kapható füstölt hal is jó, ha nem akarsz folyton sütögetni.

Ha unod a halat, tofura is lecserélheted. Mindkettő jó sok legyen.

Köretnek rizs, legjobb a hántolatlan, barna, sok párolt vagy grillezett zöldség. Arányaiban a zöldség-hal/tofu legyen több, estefelé a rizs el is hagyható mellőlük.

Reggelire edd a szénhidrátdús kajákat (zabkása gyümölccsel, tk. kenyér sajttal, zöldséggel), estére lehetőleg csak fehérje (hal vagy túró) maradjon.

Számold ki a tápanyagszükségleted, hogy hány kalóriát kell fogyasztanod heti fél kiló fogyáshoz (az lassú, de stabil), és tartsd be.

töltött zöldségek-túróval, tojással, sovány sajtokkal, cottage cheesel, hallal

borsó, lencse, bab, gomba-párolva, vagy főzeléket is készíthetsz belőle feltétnek zöldséges fasírt-reszelt répa, cékla, tojás kis sajttal és rizzsel összedgyúrni majd sütőben meglet sütni

halak

rizs, főtt krumpli, főzelék

tojás, borsópörkölt

körözött, tojáskrém, túró, joghurt, kefír

sölt zöldségek-pl sütőtök

light fűszerkrémek, sajtkrémek

gyümölcs, zöldség

zabpehely, teljes kiőrlésű gabona

tofu