Holnap szeretnék kezdeni egy decemberig tartó fogyókúrát. Mire figyeljek? Miket ne egyek egyáltalán? Mivel tudom helyettesíteni télen a nasit? (lent) Majd töltök fel képeket is.

Másnak írtam a mai napon, de talán te is találsz benne hasznos ötleteket:

A fogyókúra a fejben kezdődik. El kell határoznod először is, hogy mit szeretnél elérni, és mikorra. (Pl. x idő múlva y kilóval kevesebb akarok lenni)

Aztán választanod kell egy diétát. Ha szeretsz méregetni, lehet kalóriaszámláló, ha nem, akkor valamilyen másmilyen.

Jó lenne, ha terveznél valami mozgást is.

Aztán már csak meg kell valósítani. :-)

Fontos, hogy reális célokat tűzz ki. De azokat aztán tűzön-vízen át. Határozd el például, hogy leadsz 5 kilót két hónap alatt, és utána újabb két hónapig azt tartani fogod. Aztán, ha lelkileg felkészültél, jöhet újabb 5 kiló. Ha türelmes és kitartó vagy, célt fogsz érni.

amiket felsoroltál azokat ne edd

helyettesíteni a nasikat leírok egy pár pl én miket eszek mostezek helyett, régen én is ezeket ettem idő hiány miatt de rájöttem hogy csak magamat álltatom és igenis arra van időm amire szeretném-normális súlyt már elértem, 1 éve tartom, többén nem szeretnék visszatérni mert nagyon jól érzem így már magam

zabpehely tejjel/joghurttal, gyümölcsökkel, mézzel, dióval, fahéjjal, kókuszreszelékkel

étcsoki

túró almával+fahéjjal, joghurttal kikeverve, gyümölcsökkel, magvakkal, lekvárral, mézzel

korpovit keksz mézzel, lekvárral

tejberizs gyümölcskocsonyával-így nem kell cukor mert édes lesz

rizs, szójatej nagyon finom

extrudált kenyérlapocskák-tk kirőlésű, szezámmagos ezeket eheted sokféleképpen

zabpehellyel készítetett sütik, túrógombóc, palacsinta, kókuszgolyó

husok gyümölcsökkel sütve

joghurtok, kefírek házilag ízesítve

pizza házilag-tk liszt vagy graham, sováyn sajt, sonka, főtt husok, halak, főtt tojás, zöldségek(kukorica, hagyma, paradicsom, gomba, paprika, brokkoli) házilag paradicsomból ketchup

hamburger házilag, csirkemell roston sütve vagy párolva tk kirőlésű szezámos zsömle saláta, paradicsom, hagyma, ketchup, mustár sováyn sajt szelet(pl tolle, mozzarella, trapista light)

gyross tk pita, csmell roston, káposzta, pari, hagyma, ubroka, joghurtos öntet-te magad csináld

melegszendvics tk kenyér, kend meg az alját paradicsomos-oregános szósszal, rá kukorica hagyma, sonka majd paradicsom, gomba, brokkoli, és reszelt sováyn sajt

diákcsemege, aszalt gyümök, kölesgolyó, almachips

estefelé joghurt, hús, tojás, hal, túró, gyümölcs, zöldség