Decemberig hogyan tudnék leadni 8kg-ot?

van egy szobabiciklink meg egy felülést megkönnyitő mini szerkezetünk. én naponta a szoba b.vel 350 kcal égettem el ( beállitottam annyira )a másik izével pedig naponta 20 percen át felülök. plusz még kevesebbet is eszem valamelyik nap láttam kicsi ovisokat enni és olyan lassan ettek,én is kipróbáltam és igy a kevés kajával is jollaktam. ÉS ÍGY 3 HÉT ALATT 7kg FOGYTAM!!!!!! nagyon szupper és szerintem könnyű de ilyen gépek edzőterembenis vannak de ha sajátot akarsz akkor a dechatlon-ban (asszem igy kell irni) lehet ilyeneket kapni.

Anita Bean - Modern Sporttáplálkozásból indulj ki számold ki az energiaszükségleted és ennél max 15%-al vigyél be kevesebbet. Mozgásnak futás/bicikli+ teljes testes átmozgató edzés. Az első 1-2 hétben kb 2kg-ot csökkenhet a tömeged, de ez csak víz utána 0,5 kg/hét ütemű fogyás várható főleg zsírból és csak kevés izom bomlik, ha betartod a fenti könyvben leírtakat.