Ez így jó súlytartáshoz?
13 éves lány vagyok 160 cm magas és 46 kg. Súlytartani szeretnék. Mai étrendem:
Reggeli: 2dl tejeskávé
Tízórai: Fél szendvics (margarin+ szalámi)
Ebéd: Egy kisebb méretű rántott hús egy kis szósszal.
Uzsonna: 2dl tejeskávé és 3db zabfalatok (3*56 kcal)
Ma ettem gyümölcsöt (alma) és zöldséget (répa) is.
Ezek mellett megcsináltam a Norbi kickbox 1-2 -őt.
Normális válaszokat kérek. És ha lehet : ez kb mennyi kcal volt?? én nem bírom kiszámolni, de csak megközelítő értéket szeretnék.
válasza:13évesen tejeskávé??? O_o -.-"
Mennyiséget nem írtál szóval nem lehet kiszámolni!
válasza:súlyt tartani tudsz vele de azért lehetne egy kicsit jobb étrend is
reggeli 2 dl tejeskávé okés de mehetne még mellé zabpehely vagy szendvics zöldséggel, sonkával, sajttal
tízórai fél szendvics-nem valami sok, ide mehetne nyugodtan gyümölcs, joghurt
ebéd okés, de ha párolva lenne sokkal jobb lenne, mellé köretnek krumpli, rizs és hozzá valamilyen fromában zöldség(párolva, nyers saláták, savanyú, cékla stb)
uzsonna a zabfalatok helyett egyél gyümölcsöket
és a vacsorád hol marad?
tej(1dl): 1.5% 45-50kcal
2.5% 55-60kcal
szendvics egy nagyon tág tipp kb 200kcal-nem tudom milyen kenyér, milyen szalámi, mennyi margarin és hogy neked a fél szendvics mekkora adag szóval ez tipp
ebéd úgy kb 400-500kcal attól függ mekkora a hús
a szósz az milyen? cukros-paradicsomos vagy fűszeres joghurtos vagy spenótszósz-fogalmam sincs
3 zabfalat adott-50*3
répa alma összevetve kb 80-100kcal
szerintem ez kevés és nem valami jó összeállítás, 13 évesen többet és minőségibbet(hús, tojás, gyümölcs, zöldség, tejtermék, gabonák) kellene enned
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!