Hogy egyek ennél többet? Nem akarok koplalni.

170 cm vagyok, 68 kg, és szeretnék kb. 5 kg-t leadni. Mivel heti 2-3x sportolok is, ezért úgy gondolom, hogy kb. 1600-1700 kcalt kéne ennem az egészséges fogyáshoz. Ennek ellenére több napja 1300 kcal-nál nem tudok többet enni, és pénzem sincs nagyon, hogy a különbözetet meg tudjam venni. A tegnapi étkezésem pl:

R: 3 szelet tk kenyér zöldséggel sonkával

T: 60g földimogyoró

E: 60g rizs, 100g csirkemell, 50g kukorica

U: 150g sovány túró, 1 barack

V: 30g fehérjepor turmixnak

ez 1350 kcal, kb. 50g zsír, 100g ch, 120g fehérje.

Mit tudnék még enni, ami olcsó, és belémférne ezen kívül? (fajlagosan keveset kell enni belőle)