Hogyan fogyózzak, ha?

azt ajánlom, erősítsd a személyiségedet, az ilyen hozzáállás gyenge jellemre vall, semmi akaraterőd nincsen, nyilván ez jellemez az élet más területein is

ha szép alakot akarsz, azért kőkeményen meg kell dolgozni, és le kell mondani dolgokról és be kell tartani dolgokat

mindez saját tapasztalat

gondolkozz el a saját szavaidon...van annak realitása, hogy egy ember mentálisan tönkremenjen egy rendes, egészséges diétába, életmódváltásba? mert én ilyet még nem hallottam!+a fogyás alapfeltétele szintén a mozgás...ezt hogy akarod kiküszöbölni?

A helyzet az, hogy a korábbi csoki és hamburgerevő kólaivó étrendnél minden jobb. Eleinte próbálj csak néhány alapszabályt betartani:

1. Napi 5, vagy akár több kisétkezés. Ha úgyis unalmadban eszel, akkor ez nem jelent gondot. Az se baj, ha két óránként eszel.

2. Minden evés előtt tolj be egy vagy méginkább két pohár vizet.

3. A fehér lisztet, fehér cukrot és az olajban/zsírban sült dolgokat iktasd ki, amennyire tudod.

4. Ne igyál kalóriát, viszont igyál meg napi 1liter viszet 25 testsúlykilógrammonként.

5. Igyekezz úgy időzíteni, hogy a szénhidrátot inkább a délelőtti órákban fogyaszd, és minden étkezésedben legyen fehérje.

Ezen belül tökmindegy mit eszel, edd azt, amit megkívánsz. Ha eddig full összevissza kajáltál, akkor ezzel már bőven eredményt fogsz elérni.

5.

Nézd, ha spártaian szigorú és kötött a diéta, sokan belefásulnak vagy feladják, lehet kicsit lazábbra venni, anélkül, hogy jelentősen veszítene a hatékonyságából.

A napi beosztás monotoniája zavar? Semmi gond, egyél, amikor megéhezel, kis adagokat, napi legalább 4x-5x, vagy még többször, a lényeg, hogy túl sok idő ne teljen el az étkezések között, és a kalórialimited ne lépd túl, nem kell percre-órára pontosan megszabni mikor van "kajaidő" - én pl. bele is őrülnék, ha így kéne csinálnom, meg az életmódomból kifolyólag kivitelezhetetlen is lenne.

Az előírt étrend túl egyhangú? A változatosság a kulcsszó, keress megfelelő alternatívákat, a lényeg, hogy hasonló tápérték és kalóriatartalom legyen a kajákban, válogass receptek között, kísérletezgess. Nem kell minden nap kizárólag a zabpehely + csirkemell + barnarízs + brokkoli + túró dogmát követni, pár fanatikus testépítőn kívül bárki megundorodna, ha hetekig-hónapokig csak és kizárólag ezeken élne. Ezek optimális mintaétrendek, de lehet tetszőlegesen variálni, más hasznos fehérje- vagy szénhidrátforrásokat keresni, új ízeket felfedezni, és máris tarthatóvá válik az étrend. Rengeteg egészséges, fogyókúrabarát recept és termék létezik, össze kell állítanod egy hosszabb listát azokról, amiket szeretsz, amiből válogathatsz.

Az unalomevés ellen az akaraterő és az elfoglaltságok keresése a legjobb, a lényeg, hogy eléggé lekösd magad, hogy ne tudj a nassolási vágyadra figyelni.

A mennyiségeket kis önfegyelemmel, és kellő odafigyeléssel (figyeld meg tudatosan, mikor jelez a tested, hogy elég volt, vagy hogy épp éhes) tarthatod be. Lassan eszegess, időbe telik (kb 20 perc), amíg a gyomor elküldi az agynak a "jóllakottság jelzést", ha gyorsan falsz, akkor törvényszerűen túleszed magad. Na meg ha jó minőségű kajákat eszel, nem is lesz szükség nagy mennyiségekre.

Sok sikert, kitartást, ne add fel!