17 éves lány vagyok 156 cm magas és 60 kg. a csípőm nagy és a belső combom. Milyen módon változtathatok rajta? Hogyan fogyózzak? Mit egyek? és milyen torna gyakorlatokat ajánlanátok?

Átmásolom másik kérdéshez írt válaszom, aminek hasznát veheted:

- szénhidrát tartalmú ételt csak délelőtt fogyassz, pl. reggeli: zsemle, felvágott, tej, tízórai: 1-2 gyümölcs

- délután fehérjetartalmú ételeket egyél (meg kell növelni a fogyás ideje alatt a fehérje mennyiséget, hogy ne az izmaink sorvadjanak el, hanem a zsír tűnjön el - minél több izmunk van, annál több kalóriát égetünk el, táplálja az izmot, beindítja az anyagcserét, nem vagyunk gyorsan éhesek utána, gátolja az izom csökkenését a diéta alatt - tehát vigyázzunk rájuk :)), így pl. uzsonna/vacsi lehet valamilyen tojás, joghurt, túró, sovány hús zöldséggel

- ebédre a legjobb választás a szárnyashús, köretnek leginkább zöldségek, különféle saláták, ritkábban rizs vagy burgonya. Ezt napi szinten nem mindenki teheti meg, de nem kell aggódni. Ha odafigyelsz arra, hogy tésztából kevesebbet, húsból, zöldségből többet szedsz, az is hatásos lesz :). Illetve ha már tészta, durum tésztát egyél, tovább fog érződni a telítettség érzés, nem leszel fél óra múlva megint éhes.

- felejtsd el a 6 utáni nem evést, ilyen nincs. Azt jegyezd meg, hogy 3 óránként egyél , utoljára pedig lefekvés előtt 2 órával. Így nem áll le az anyagcseréd, nem leszel farkaséhes, nemtámadod meg este a hűtőt :).

- igyál 1,5-2 liter vizet! A hangsúly a vizen van, gyümölcslé, tea már élelmiszer, hisz a folyadék felhasználása előtt meg kell emésztenie a szervezetnek. A víz tisztíja a vesét, méregtelenít, segíti az emésztést, rugalmas lesz tőle a bőröd :).

- iktass be heti 3-4 edzést, ez lehet kezdetben erőteljesebb séta, majd átmehet kocogásba, de a biciklizés is kiváló

Helyi zsírégetés nincs, nem te döntöd el, honnan fogsz fogyni, hanem a szervezeted. Hajrá :)