Fogyni szeretnék legalább 15 kilót 18/f 184cm utorsó mért adat 100kiló?

Havi 3-4 kiló fogyás egészséges, ha gyorsan adod le akkor jön a jo-jo effektus vagyis utána nagy az esélye hogy a szervezeted vissza akarja állítani a megszokott testsúlyodat. A felüléseknél tedd a tarkódra mindkét kezed, húzd fel mindkét térdedet, és csak kb. 40cm emelkedjen el a fejed a földtől. Ha emelkedés közben elnézel oldalra akkor még több has és rekesz izmot használsz, érezni fogod. Ezt a hasprést azért ajánlom mert a teljes felülés feleslegesen terheli meg a gerincet, és az idő alatt is a hasizmokat tudod edzeni. A súlyzós edzés előtt legalább 1 hónapos előedzést végezzél. A saját testsúlyoddal dolgoztasd meg izmaidat, és majd csak ezután kezdj súlyokat emelgetni. Ezzel elkerülhetsz hatalmas izomlázat, vagy izomsérüléseket, húzódásokat, szakadásokat. Az edzés előtt végezz dinamikus nyújtásokat (lassú, kontrollált láb, kar lendítések, vagy felsőtest csavarások.), az edzés után pedig statikus nyújtó gyakorlatokat (A statikus nyújtás egy megtartott pozíció. Ez az amikor a végsőkig nyújtasz és megtartod) . A vacsorád legyen fehérjében gazdag, mivel az izomnövekedése éjjel zajlik. Találj egy edzőtársat, hogy átsegítsétek egymást azon a napokon amikor csökken az edzésre az elszántságod. A tested terhelésével kapcsolatban pedig tartsd be a fokozatosság elvét, akkor élvezni fogod a mozgás örömét! Sok sikert!

Norbi lemeze nagyon jó lesz, hiszen az egy átgondolt, jól megszerkesztett gyakorlat sorozat. Jobban is fogsz fogyni tőle, mert sokkal dinamikusabb mozgással és magasabb pulzussal több kalóriát égetsz el, mint ha súlyokat emelgetnél. Norbi szövege, buzdítása, pedig majdnem helyettesíti az edzőtársat. Ahogy fentebb is írták, többféle mozgást is végezhetsz pl. úszás, kocogás, kerékpár stb. Elméletben már profi vagy, most már csak neki kell kezdeni. :-D