Hogy néz ki a hatékony konditermes edzés nőnek?

Annyiféle edzéstervet olvastam, és bizonytalan vagyok, jól csinálom-e. Kérlek, akik tapasztaltak vagytok, segítsetek, hogy lehetnék még hatékonyabb?

Kezdésnek fél óra a taposógépen, 11-es nehézséggel.

Majd:

combtávolítás 5x55; 75 kg-s súllyal

lábemelés 7x25; 25kg-s súllyal

combközelítés 4x55; 55 kg-s súllyal

lábhajlítás 3x50; 35 kg-s súllyal

5x25 hiperhajlítás, hát

3x35 hiperhajlítás oldalfordítással

4x50 hasizom (hasprés, felhúzott lábakkal, ellentétes lábhoz hajolva, mindegyik kör más)

ezek azok, amit minden alkalommal megcsinálok, és vagy megyek bicepsz, mell, tricepszezni, vagy a futópadra emelkedőn gyalogolni, ahogy épp kedvem van. Karra nincs sok köröm, 5x12 tricepsz, 5x35 bicepsz - ez 4 kiló, a tricepsz 3. Ezek már ilyen levezető körök, és konkrét ötletem sincs, hogy az adott gépeken karra, hátra, mellre, stb hogyan kéne dolgoznom.

Az jó, amivel kezdek, vagy hogyan változtassak rajta? Mit tanácsoltok? Szeretnék zsírt égetni, és formásodni is egyben, bár ahogy olvastam, nehéz összeegyeztetni, és a hatékonyságtól úgy érzem, messze vagyok.

Amúgy 24 éves lány vagyok, 183 magas és 78 kiló.

Bix, Fruit, és mások, akik profik, örülnék a tanácsotoknak! Ha bármi meglátása van bárkinek, nyugodtan írjon, örömmel veszem.