Így le tudok fogyni 20kg-t? 174/80/15/L

szerintem jó lesz de nem muszáj mindennap megvenned a szendvicset helyette vegyél egy 250grammos ceres tönköly/graham/barna/teljes kiőrlés kenyeret-12 szeletes simán kijössz belőle egy szendvics=2 szelet kenyér ez kb 200ft+csirkemellsonka (6 szeletes megvan egész hérte és ez is 200ft) sovány mozzarella light sjat (ez kb 10-12 sz egy dobozzal ez is 250-300ft között van), veszel 10 db tojást( 250ft) és uborkát(100ft) paprika, paradicsom (120-120ft/kg-piac)

így egy csomót spórolnál, zöldségből maradna vacsira is, változatos lenne, egyszer sajtos-sonkás, egyszer főtt tojásos szendvics, és maradna egy kis pénzed amit mindennap a zsömlékre költenéd így megtudnád idővel venni a futópadot

tízórai gyümölcs, joghurt jó választás

ebéd az okés, zöldségekből bővebben, zsíros husok, tészták feleannyi, főleg inkább zöldséges-husos ételt főzzetek (pl rizseshús, tojásos lecsó, főzelékek tojással, zöldségeleves, paradicsomleves, zöldséges, husos tészták, rakott ételek stb, rizibizi, zöldséges-husos rakott krumpli(annyi hogy teszel a krumpli rétegekre spenótot, hagymát, paradicsomos, gombát stb így máris gazdagabb, töltött zöldségek)

uzsira is egyél valamit pl gyümölcsöt

vacsi az jó, hogy változatos legyen ehetsz zöldséget is, túrót, tonhalat sós lében (tescoba 220ft és nagyon finom) husi, gyümölcsök

mellette igyál is sokat

heti 0.5-1 kilo fogyással számolj

szia

en annyit valtoztatnek, hogy este nem ennek gyumolcsot, csaak max delutan 3-4 oraig, mert a gyumolcscukor is hizlal.

Este jobb a zoldseg, de egyebkent majdnem jo ez a dieta...

meg annyit, hogy en legalabb 5szor ennek, de csak 3-4 falatokat...azt a szendvicset megeheted 2 evesre is pl....

Nem jó, ha nagyon kiéhezteted a tested és sokat mozogsz... persze, az eredmény látványos lesz, de a szervezeted éhes marad.

Az úszás nagyon ki tudja éheztetni az embert ( tapasztalat ) és utána kell bevinnie valamit, mert "kong"

A táplálkozásban adhatok némi tanácsot, remélem hasznodra válik.

Naponta étkezz 3 szor ( reggeli, ebéd, vacsora ), FONTOS!!!

* Reggeli: Nagyon fontos, hisz beindítja az emésztő folyamatot a gyomorban, ha kihagyod a reggelit, felborítod az egyensúlyt.

Reggelire bármit ehetsz, amit megkívánsz, de vigyázz, azért ne tocsogjon zsírban ( ismerek olyat, aki reggel szalonnával kezd ), a fő az, hogy annyira lakjál jól, amivel bebírod ebédig.

* Ebédre mindenképp olyan egyél, ami kész étel ( főtt ételre gondolok, legyen az leves, főzelék vagy köret ), itt is ehetsz annyit, amennyivel jól laksz.

*Vacsorára mindenképp valami könnyű ételt válassz ( ne egyél mondjuk nagyon zsíros ételt )

könnyű étel alatt értem a joghurtot zsemlét és gyümölcsöt, müzli.

További tanácsaim: Nyugodt szívvel táplálkozhatsz és eszedbe ne jusson koplalni a fogyás reményében, mert a szervezeted úgyis erősebb és követelni fogja az ételt, max. farkas éhséggel egyszerre pótolsz mindent, ami megint nem jó :)

A főétkezések között ha teheted egyél néha gyümölcsöket, hisz a cellulóz segíti az emésztést és mint tudjuk, a gyümölcs nem hizlal :) arra is figyelt, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass be a szervezetedbe, hisz az is nagyon fontos ( napi max. 3 liter ).

Ha megteheted, akkor egyél teljes kiőrlésű termékeket ( kifli, kenyér, zsemle ), hisz az nagyon egészséges, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Ha ezeket betartod, és minden nap legalább 1.5 - 2 úszol, vagy biciklizel, esetleg 30 percet kocogsz, akkor hidd el, meglesz az erőfeszítéseidnek az eredménye.

FONTOS!!! Este 18:00 - után ne egyél semmi nehéz ételt, hisz a gyomor akkor már inkább passzív állapotban van, tehát nem annyira az emésztéssel foglalkozik, de ha megkívánsz gyümölcsöt, müzliszeletet, joghurtot nyugodtan ehetsz, de ne vidd túlzásba ;)

ZÖLDSÉGEK/GYÜMÖLCSÖK: Ha teheted a főétkezések között rágcsálj néha almát, körtét vagy valami gyümölcsöt/zöldséget, hisz amellett hogy egészségesek és vitamint is tartalmaznak, segítik a gyomor emésztését is.

Sok szerencsét kívánok neked és kitartást

23/L

Jaj, elfelejtettem még valamiket xD

Ha teheted, vörös húsok helyett egyél fehér húst Í( csirke és hal ), az ugyanis nagyon egészséges és javít a haj és köröm egészségén is :))