Intervall futás hogy a legoptimálisabb? és súlyzós edzés mellé?

szóval azt tapasztaltam hogy a napi 1 óra folyamatos közepes tempós futás nekem nem ért semmit ezért az intervallumos a következő célpont nemrég kezdem úgy hogy pár perc bemelegítő futás aztán 30perc (de van hogy több) 1 perc gyors és 2perc lassú és ez maradjon így vagy legyen 1-1perc? és hagyjak pihenő napot?

2. kevésnek érzem, vagy csak hiányosnak ezért gondoltam és olvastam hogy súlyzós edzés nem árt, de ezt valaki bővebben is kifejtené hogy miről szól? és inkább a test súlyos edzés miről szól mert másra nem igazán van lehetőség. köszi

és így a végére mielőtt valakinek eszébe jutna a diéta, egészséges táplálkozás hiánya, az már rendben van, nincs vele gond inkább azzal van a gond hogy még amit kéne is nehezen akarom megenni.