Szeretnék egy 2000 kalóriás étrendet. Valaki írna nekem eggyet?

Nem vagyok szakember, de megpróbálom

Reggeli:

100 gramm túró/cottage cheese (light) kikeverve 100 gramm natút joghurttal+ 50 gramm mandula, kesudió, mogyoró (egyszóval vmilyen mag+ gyümölcs (áfonya, málna,stb.)

Tízórai:

2 szelet "rizstortácska"

1 tojás

Zöldségek

Ebéd:

80 gramm száraz rizs (persze kifőzve fogyaszd, csak szárazon ennyit mérj ki)

100 gramm csirkemellfilé egy evőkanál kókusz/ olivaolajon sütve

Zöldségek

Uzsonna:

2-3 kocka csoki+ 1 banán

Vacsora:

1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér,egy pohár tej,50 gramm light trapista, kevés vaj, vegyes zöldségek

Ez egy nagyon magas fehérjetartalmú diéta napi étrendje, akkor ajánlom, ha sportolsz a 2000 kalória mellett. A csokit ne kifogásoljátok, mert kevés, és ennyi "bűn" kell a szervezetének, én páldául versenyző futó vagyok, de az edzés nélküli napokon is szükségem van egy pici édességre, mert különben fáj a fejem, rosszul leszek.

Azt is vedd figyelembe, hogy lehet eltérés az ételek kalóriatartalma között márkájuktól függően.

Ha nem szeretnéd kifejezetten ezt az étrendet követni, akkor is ajánlom a következő kalóriaadagokat:

Reggeli: 500-550

Ebéd:500-550

Vacsora:500-550

Tízórai/Uzsonna: 200-200

És vacsorára direkt írtam annyit, mint a többi főétkezésrw, mert lehet, hogy éjszaka nyugalmi állapotban vagy~alszol, de a tested 10-12 óráig éhezik! Kell neki tápanyag.

Remélem segítettem, ha van még kérdésed,írj privátban!:)