Jo lessz ez igy? Mit valtoztassak?
Figyelt kérdés
115kg/193 cm vagyok.-15 kg a cel.A programom:
reggeli elott 40 perc kocogas,gyors seta
reggeli
sulyzos edzes(3 eve aktivan csinalom)1h
BCAA
30 perc mulva ebed
ezutan meg 3 zsirszegeny etkezes.
Napi ch bevitel:40-50 g
Ez mellett vitaminok es asvanyi anyagok,3-4 l viz,8 ora alvas
Heti 5x kardio,4x sulyzos edzes
Mi nem jo itt?Tegnap kezdtem.Szeptember vegeig sikerulni fog? 24F
2011. jún. 29. 00:23
11/12 A kérdező kommentje:
feherje 150-200g kb naponta(altalaban csirkemellbol es tojasbol)
BCAA : L-leucin etilestar : L-izoleucin etilestar : L-valin etilestar = 6g:2g:2g edzes utan.Kemenyebb napoknal alvas elott 3g:1g:1g
Sulyzos edzes altalaban 1 ora intenziven nagyobb sulyokkal..
2011. júl. 1. 15:41
12/12 anonim válasza:
A fehérjéd egy kicsit kevésnek tűnik, ha tudsz, akkor egyél többet. De figyelj rá, hogy pl 250g legyen, ne egyik nap ennyi, másnap meg 50-el kevesebb. Szóval itt mérni kell. Ch-ból próbálj meg először 100-110g környékén. Persze a ch-t reggelire, délelött egy keveset, valamint edzés utánra beoszta. Egyél sok zöldséget emellé.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!