Ez szerintetek elég lesz így mára vagy sok/kevés?

a reggelid jó, ha nagyon szeretnéd edd meg a müzlit vagy tízóra tájban az almával együtt

ebédre normális ételt egyél, zöldségleves, tojásleves, rakott zöldségek, zöldséges rizs, újkrumpli, főzelékek, sovány husik, halak, tojásos étel, lecsó stb piacon többnél több zöldség van használd ki, lényeg hogy mindig tartalmazzon a az ebéded zöldségeket minőségi szénhidrátot és fehérjét is

uzsira egyél gyümölcsöt vagy egy pohár joghurtot

vacsira mehet ami az ebéded volt csak a szénhidrátot vedd k belőle, pl tojásos lecsóhoz már ne egyél kenyeret, rizst ilyenek

vagy túrót zöldséggel, kefírrel nyugodtan ehetsz

husok, halak, főtt tojás

Ez kevés,nem lehet hosszútávon tartani.Előbb utóbb nagyon kiéheznél és falásrohamok törnének majd rád. A reggeli az perfekt,de ehetsz zabpelyhet is. A műzli az mehet tízóraira. Eédre viszont mindenképpen főtt ételt egyél. A legjobb a csirkemell és hal párolva,különböző fűszerekkel,köretnek rizs,pároltzöldségek és néha mehet egy kis teljes kiőrlésű tészta ha nagyon tésztás vagy.Ezek mellé még mehet valami könnyű sajt is pl,light mozarella.Zöldség leves is nagyon jó,tojásleves. Persze itt arra figyelj hogy olaj és cukor nélkül készítsd el őket.

Uzsira és vacsira mehet megint csirkemell,tojás,de itt már max csak 1sárgájával,nagyon jó a sovány túró amit rengeteg féle képpen lehet ízesíteni. A lényeg az hogy délelőtt szénhidrát délután,este már csak fehérjét egyél.