Koplalással 3-4 hónap alatt mennyit tudok leadni a 77 kg-os kezdősúlyomból?

77 kiló, 175 centi...

Így saccra minimum 1400 kalória és sport.

Ha eddig nem fogyókúráztál, akkor ezzel 2-3 hónap alatt leadható 7-8 kiló, és utána fogsz belassulni. De inkább lapozass még egy kicsit, és ne tuti biztos diétát keress, hanem térképezd fel az életedet, keresd meg a hibákat, és apránként változtass! NE okoságokat keress, csak irányokat, alapelveket, amiket ésszel lehet használni.

Nagyon sokan tévhitben vannak a fogyással kapcsolatban. NEM koplalni kell. A koplalás után, ha nem is sokat eszel visszahízod, ezt hívják jojó effektusnak, keress rá. Az a lényege, hogy mivel nem eszel a szervezet az elraktározódott raktárakból fedezi az energiaszükségletedet. És miután megint el kezdesz enni-gondolom nem akarsz életed végéig koplalni- ha kellene, ha nem, zsír formájában elraktározza a jövőre- hisz' készül az újabb koplalásra.

Tehát annak semmi értelme nincs, hogy az ember nem eszik. A napi energiaszükségletedet be kell vinni. Ez kortól, nemtől, életkortól, fizikai aktivitástól változik.

Lényeg, hogy étkezz egészségesen ( kerüld a cukrot!) és mozogj rendszeresen. Mozgás nélkül nem lehet fogyni.