Hogyan fogyjak le nyár végére 15 kg-t?

Szia!

A testsúlyoddal semmi gond nincs szerintem, ha viszont a combod vastag vagy a csípőd (amire nincs helyi fogyás) akkor ezt tudom tanácsolni:

1, a legfontosabb hogy fejben nagyon erősnek kell lenni, iktasd ki az étrendedből a sok tésztát, és fehér kenyeret, igyál rengeteg vizet (2-3,5 liter) rengeteg gyümölcs valamint zöldség (ami azért jó, mert ezekből van édes-savanyú, mindenféle, és ehetsz sokat belőlük)

és este 6-MAX 7 után már ne egyél!

elsőre nekem sem ment, mert mindig elgyengültem, de változtattam az étrendemen és teljesen jól érzem magam.

gyakorlatok: kitörés <- a legjobb/hasznosabb szerintem én minden reggel csinálok 30x30 váltott lábbal (persze elsőre izomlázad lesz, az nem baj, ha rádolgozol elmúlik, meg persze fokozatosan kell emelni a számokat)

lefekszel háttal, és ki-be nyitod a lábaid, mint a terpesz, + gugolás (fenék formálására is kitűnő) mint ha le akarnál ülni egy székre.

én ezeket naponta 4x megcsinálom, és hatásos! bomba alakod lesz tőle! 1-1,5 hónap után szerintem! ha mind ezt betartod! Ja és ha olyan típus vagy, lehet hogy nem fogsz annyit fogyni, inkább izmosodni, de nem baj, az izmos láb is szexi! Hajrá