Milyen egyszerű, egészséges étrenddel tudnék leadni heti 1 kg-ot, ha hétfőtől péntekig napi 20 perc, hétvégente pedig 40-40 perc Rubint Réka-tornát végzek?

Elsősorban ajánlom neked, hogy igyál sok ásványvizet, szódát. Amikben nincs olyan sok cukor, ezek nem hizlalóak, mint pl: kóla, stb. Továbbá, ha lehet ne egyél este 7 után.

Ha edzéseket is végzel, nem lesz olyan nagy étvágyad, mint előtte volt, ezt tapasztalatból tudom, én sem eszek annyit, mint mielőtt nem sportoltam. Szerintem a kajával nem kell annyira am spórolni, csak legyen meg mellette a mozgás.

De a kevés zsírtartalmú kajáknak azért, persze van hatása.

Ilyeneket viszont tudsz keresni a neten, receptek között például. Sok sikert, a cél eléréséhez!

Bemásolom, amit egy hasonló kérdéshez írtam:

Reggeli: tk. szendvics, csirkemell sonka, sajt, tojás, zöldség, natúr joghurt zabkorpával, friss gyümölcslé / és ezek különféle kombinációja

Tízórai: gyümölcs (1 alma vagy narancs...)

Ebéd: csirkemell, pulykamell, főzelékek, hal, durum tészta, barnarizs, soksok zöldség, levesek - az eddigi adagodnak kb a háromnegyed vagy fele - rengeteg diétás receptet találsz a neten!

Uzsonna: gyümölcs, magvak (pár szem!)

Vacsi: saláta, túró, főtt tojás, natúr joghurt

A vacsim általában 6 körül van, úgyhogy mivel 10-11 körül fekszem le, még lefekvés előtt megeszek egy almát.

+ napi 3 liter szénsavmentes ásványvíz, édességek elhagyása (heti egyszer szerintem belefér) Ezen az utolsó ponton még dolgozom, amúgy nagyjából ennyi :)

Sok sikert!

(Ja és gondolom mondanom sem kell, hogy MOZGÁS, MOZGÁS, MOZGÁS - nálam ez heti 3x60 percet jelent, ez a minimum)