Elég fogyáshoz heti 4x1 óra gyors sétálás futópadon,5.5-6-os fokozaton?

A gyaloglás kalóriaigénye óránként nagyjából 500 kalória (nincs futópadom, és mivel írtad, hogy "gyors" kicsit felfelé kerekítettem a normál gyaloglást, ami ~300 lenne óránként).

Nem tudom hány éves vagy, de tételezzük fel, hogy az alap energiaszükségleted mondjuk 1400 kalória, ez a futással együtt átlagosan, naponta 1685 lenne (mivel írtad hogy heti négyszer gyalogolnál).

Ha 1000 kalóriát eszel, akkor hetente 685*7=4795 kalória mínuszban vagy. 1 kiló fogyáshoz 7000 kalória "mínusz" kell, tehát nagyjából fél kiló fogyást jelentene egy héten. 14 kilót szeretnél fogyni, tehát ezzel a diétával és sporttal fél évet venne igénybe elérni a célsúlyt, amit írtál.