Valami megoldást? Vagy esetleg menyyi idô alatt sikerülne? (lent)

Napi 100g fehérje és 150g szénhidrát kell neked.

Fehérje források: csirke és pulykamell (roston vagy sonka) sovány túró, hal.

Szénhidrát: Natúr zabpehely, tk. kenyér, barna rizs, alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Legyen napi 5-6 kis étkezésed, 2-3 óránként egyél. Egyenlő részre oszd el a napi 100g fehérjét, minden étkezésre egyél 15-20g-ot. A szénhidrátot is oszd el, de úgy, hogy vacsorára már csak fehérjét egyél.

Ha ezt így csinálod, akkor le fogsz fogyni. Ha megáll a fogyás, akkor csökkentsd a szénhdirátot 10%-kal, ha megint megáll pár hét múlva, akkor megint 10%-kal.

Ez mehet egészen a napi 50g-os szénhidrát bevitelig. Az alá ne menj.

Ennyi...

kicsit pontosabban...

milyen magas vagy?

mit sportolsz?

mit, mikor és mennyit eszel? pl tegnapi nap, milyen volt az étkezésed?