Hogyan álljak ellent az evésnek?

azért nem híztál eddig mert az anyagcsere folyamatok ahogy öregedik az ember lassulnak.

ne egyél annyit. ja, hogy nincs akaraterőd? akkor viszont elhízol..

nem tudom mégs mit vártál? "hajrá 19 éves lány menni fog ne zabálj és le tudsz fogyni jeee" ilyesmit?

Hát akkor egyél kevesebbet, menni fog! :D

Egyébként tényleg, mert meg fog változni a gondolkodásod. Eddig gondolom úgy voltál vele, hogy nem érdekelt az ételek kalóriatartalma, meg hogy mennyire hízlal. Most viszont minden egyes alakalommal, mielőtt eszel valamit, eszedbe jut, hogy ezzel csak még jobban növeled a feneked/hasad méretét. És ezért mindent bűntudattal fogsz enni és végül valószínüleg kevsebbet eszel majd. (Ez így elég kegyetlenül hangzik, de így van, én már gyakorlatilag mindent bűntudattal eszek meg..) De a lényeg nem a bűntudaton van, hanem, hogy megváltozik a gondolkodás és a kajáról nem csak az fog eszedbe jutni, hogy milyen finom, hanem hogy mennyire hízlal... Szóval így kicsit könnyebb lesz megállni az evést, de még így is sok akaraterő kell!

az is számít h miket eszel. Remélem vmi jó zsíros v cukros

finomságokkal tömöd magad.

Időnként nézz bele a tükörbe evés előtt, hátha nem eszed meg.

diákmeló? újságkihordás!

amikor meg pihennél, gépeznél, vagy csak éppen nem tanulsz, akkor fuss, naponta 20 perc is iszonyat sokat fogyaszt! 20 perc meg mindig van!

egészséges életmódra kell átváltanod, ezzel nemcsak hogy le is fogysz teljesen, hanem sok betegség kialakulását, elhízást is meggátolod.

lassan rá kell szoktatnod a szervezeted az egészséges kajákra, de ha 10 kg-t akarsz fogyni, vagy többet, akkor nem szabad egyfolytában enned! az alapvető hizlaló dolgokat muszáj kiiktatnod! nem kell rögtön napi 3 órát mozognod, és salátán élned, mert ez rögtön megterhelő lenne, és hamar feladnád. csináld két hétig hogy minden mást eszel, csak a zsíros, hizlaló ételeket (Burger King, McDOnalds-> minden kaja felejtős, otthon sem süthetsz magadnak sültkrumplit, nem ehetsz pizzát, zacskós levest, tésztákat, lángost stb.)

ki kell iktatnod a sós rágcsákat (mogyoró, csipsz, kekszek, )

édességeket (cukor, gumiból vagy keményen, gyümölcsjoghurt, csokis müzli (Cookie Crisps, ciniminis éstársai)

csak vizet, citromos vizet, vagy frissen facsar, dzsúszolt gyümölcsleveket ihatsz! a zero cola meg a legnagyobb ngyilkosság szóval cola, fanta, sprite, és társai felejtősek!

sütik, palacsinta, ezek is kiiktatandók!!!

fehérliszt-a legrosszabb! csak barnakenyeret ehetsz, vagy baran zsemlét. pékárukat nem!!

szóval akkor mit egyél?

naponta 4-5 alkalommal kell enned, sokszor keveset módon, 3óránként! így egy rendszert viszel az étkezésedbe, nem eszel összevissza, nem eszel folyamatosan, és nem koplalsz.

reggeli,tízórai,ebéd,vacsora. nyáron, vagy szünetben, hétvégén, stb. ha mondjuk 10-kor kelsz, nincs para, hogy felborult az étrended, az első étkezést kitűzöd egy időpontra, és 3 óránként eszel!

reggelire? rozskenyérből készült szendvics. a boltban kapható zacskózott ceres toast kenyér és társai hanyagolandók, csak pékségből vett friss barna vagy rozskenyér a jó! (a félbarna kenyér is rossz!!)

salátával, paradicsommal, uborkával, pár szelet sovány sajttal (pl. mozzarella 40%-os zsírtartalom). 2-4 szelet kenyér.

VAGY cukormentes müzli! mindegy milyen müzli, csak cukormentes legyen! dm-ben kapható Alanatura müzlik nagyon finomak! rizssziruppal vannak ízesítve, és nagyon finomak! tejjel, vagy forró vízzel, tökéletes reggelire! 50-100 gr. müzli elég.+tej.

tízóraira gyümölcs.

ebédre főtt kaja, meleg étel, de az se mindegy milyen!

levesekből jó a zöldségleves, kevés tésztával.

főzelékek (krumpli, káposzta,lencse, bab, borsó, répa...)

héjában főtt krumpli , próbáld meg kevés vajjal enni

párolt hal salátával, vagy egy kevés rizzsel

vagy tojás, pl. 2-3 főtt tojás, vagy tükörtojás, vagy rántotta, 1-2 szelet barnakenyérrel, de ezt csak akkor edd, ha a reggeli müzli volt, ne egyél egy nap többször kenyeret!

tízóraira gyümölcs, vagy natúr joghurt abonettel, puffasztott rizzsel.

a vacsora este 6-7 körül legyen. az utána bevitt kalóriák duplán számítanak! nem jó lefekvés előtt enni, mivel éjszaka az anyagcsere lelassul, így ha sok kaja van a szervezetben, mindent zsírrá alakít. sokan vannak itt akik azt mondják, hogy éjszaka sem szabad éhezni stb, de ez jól összeszedett baromság, DIETETIKUS mondta, hogy 6 után nem jó enni, illetve úgy lehet a legjobban fogyni, ha nem eszel este.

na igen vacsi 6-7 körül, de már csak nagyon lightosan, görög saláta, esetleg ugyanaz mint ebédre, de SOKKAL KEVESEBB, és kenyeret már ne!!! este már minnél kevesebb szénhidrátot egyél!

mozgás: a fogyás 70%-ban az étkezésen, 30%-ban amozgáson múlik.

naponta csinálj ezek közül kettőt:

-futás (először kezdd 5 perc FOLYAMATOSSAL, tehát 5 perc futás, 1-2 perc séta, majd 5 perc futás, stb, ezt így kb. 20 percig, aztán emeld a percek számát minden nap, tehát 2. nap már 6 perc folyamatos futás, majd pihenő séta, majd újra futás.. és itt már csinálhatod összesen 30 percig..

biciklizés! mindegy, hogy szabadban, vagy szobabiciklin! 30-45 perc minimum, ha bírod mehet tovább is!

ugrókötél! 10-20 perc.

Rubint Réka torna! én mindenna megcsinálok 2x20 percet, vagyis 2 blokkot, hogy ne csak fogyjak, hanem izmosodjak, formásodjak is.

egy nap csinálhatsz ezek közül többet is, de egyet minimum.

de beiratkozhatsz valamilyen intenzív táncra, pl. zumbára, vagy aerobikozhatsz is!

ha van közelben uszoda, úszhatsz is!

mindent meg lehet valósítani, akármennyit is kell dolgoznod, vagy tanulnod, itt nem a szabadidő számít, hanem az akaraterő! februárban váltottam életmódot, úgy élek, ahogy fennt leírtam, de az elején korántsem ment minden így, nem tudtam mindent 100% betartani, szinte mindennap nassoltam, kevesebbet sportoltam sokkkal..

de egyre nő az akaraterőm, kívánja a szervezetem a mozgást, így egyre könnyebb betartani az evést, és könnyebb sportolni!

a fogyúkúrád elején tarts 1-2 (ha bírod 3) napos gyümölcsnapot! egész nap csak gyümölcsöt ehetsz, annyit, amennyit akarsz, és olyat, amilyet szeretnél, és akkor amikor akarod, de csak gyümölcs lehet! kimossa a méreganyagokat, salakanyagokat, amit a sok szemét kaja rakott le a szervezetedben! így a fogyás ideje alatt nem kell a szervezetednek a méreganyagok tisztításával foglalkoznia, hanem több energiája, ideje lesz a zsírégetésre, stb. ez nem számít drasztikus koplalásnak, hanem tisztítókúra! én 2 teljes napig csináltam, és a harmadik napot is végig, de akkor már vacsoráztam. sokat pisiltem, vagyis az anyagcserém felgyorsult, kiment a sok méreganyag, szebb lett a bőröm, hajam, és utána beindult a fogyás.

heti 1 kg fogyás az ideális, nagy , sok felesleg esetén szokott heti 2-3 kg lemenni.

iszogass napi 1-2 bögre zöld teát (este már ne, mert élénkít, így nem tudsz majd aludni), de reggeli, ebéd utáni zöld tea nagyon hasznos, felpörgeti az anyagcserét, fokozza a zsírégetést, és egészséges!

sok sikert, ha egyéb kérdésed van, írj privit! ;D