Hogyan tegyem egyensúlyba a fehérje-szénhidrát-zsír arányokat?

minnél több fehérjét akarok enni, és nem akarok enni sok szénhidrátot, és zsírt..

ha kg-ként 2 g. fehérje szükséges, nekem az 126 gr. egy napra.. akkor minden étkezésre kéne ennem valami fehérjét, de hogyan?

amúgy a 40%-os sajt (mozzarella) az jó ha fogyókúrázom? általába annyit eszem, ahány szelet kenyeret (barna, rozs).

1,8%-os joghurt? vagy ezek mind szemetek? nem jó fogyókúránál? reggelire iszom ugye tejet, a cukormentes müzlihez, ott megvan a fehérje, bár nem sok, akkor ebédre 4 szel. barnakenyér, sajt, paradicsom, itt is megvan a fehérje, de akkor mi legyen uzsira és vacsira? vacsira salátát fogok enni, de uzsira? mondjuk tojást?

hogy lefogyjak hány gramm zsírt, és hány gramm szénhidrátot egyek? 63 kg vagyok, de nem akarok annyit mint a szükséglet, mert FOGYNI akarok. mondjuk 30 gr. szénhidrát?

fehérjéből meg eszek minél többet.