Hogy érhetem el azt, hogy zsírból fogyjak de izomból ne vagy csak minimálisan?

nap 5-6 étkezés meglegyen, kb 3 óránként, ez fontos.

kevés szénhidrát, abból is a jó minőségű az első 2 étkezéskor (rizs, zabpehely a legjobb)

Sok fehérje, persze nem bő zsírban sütve:) (csirkemell, pulykamell, tengeri hal, tonhal, főtt tojásfehérje...)

A husihoz mehet minden mennyiségben párolt zöldség (brokkoli, spárga, zöldbab, saláta, kígyóubi...)

A magas fehérjétől nem hízol és az izmaidnak is jót tesz, hogy ne azokat égesd, a kevés ch (szénhidrát) bevitel miatt pedig zsírból fogsz fogyni.

Fűszerezd változatosan a husikat, finom legyen!

Az aerob edzések a legjobbak zsírvesztésre, fontos, h minimum fél óráig tartsanak, utána kezd el a szervezeted a zsírraktárhoz nyúlni.

(Kocogás, taposógép, ugrókötél, bicaj...)

Ha emellett még kb heti 3 alakalommal súlyzós edzést is végzel az segít megtartani az izmaidat és ugye minél több izmod van annál könnyebben éget a szervezeted zsírt.

Napi min 3 l folyadékot igyál meg, hogy a szervezeted ne tartsa vissza a vizet. (szénsavmentes víz, zöld tea...stb)

Amit az első írt az nagyon f@sza, csak hát pontos mennyiségek nélkül semmit nem ér.

Testsúlykilogrammonként kell neked napi 2g fehérje, és 2g szénhidrát, a szénhidrátot meg csökkentsd ha megáll a fogyás. De ne drasztikusan... mondjuk 10%-kal. Ha megint megáll, akkor megint 10%-kal.

És az utolsó 6. esti étkezésre már ne egyél szénhidrátot, csak fehérjét. Mondjuk sovány túrót. Az lassú felszívódású, éjszakára kiváló.