Hogyan tudnám ezt elérni nyárig?

Sziasztok!

16 éves fiú vagyok, és szeretnék nyárra elérni, egy valamilyen szinten izmos felső testet, ezalatt azt értem, hogy valamilyen szinten látszódnak a hasizmos és a mellizmok, persze a karizmok is.. szóval az lenne a kérdésem, hogy ezt hogyan, naponta milyen edzéssel, illetve étrenddel tudnám elérni?

Egy pár infó rólam:

Heti 4 x 1,5 óra foci edzésem van, nagy része futásból áll, de bemelegítésnél csinálunk 2x 20 fekvő,felülés, és hátizmot.

174 centi magas vagyok, és 69 kiló.

Általában este 8 után nem nagyon eszek semmit sem, naponta legalább 2-3 liter vizet megiszok.

Remélem tud valaki valamilyen választ adni, előre is köszönöm! :)