Megfelelő kalóriabevitelem volt a hét napjain? (kérdés rövid, válasz hosszú. )

Az vagyok, aki azt mondta, tévedsz. Én most miattad nem fogom kikeresni, hogy mi mennyi kcal, de leírom azt, hogy én mennyit tippelek. Ha nagyon akarod, akkor keress utána neten, hogy minek mennyi a kalóriatartalma.

Reggeli: 3 szelet tk kenyér 150 kcal, margarin 30 kcal, 3 db csirkemellsonka 30 kcal

Tízórai: 1 alma 50 kcal, 1 banán 80 kcal

Ebéd: Egy rántott csirkecomb 400 kcal [a panír nagyon felviszi a kalóriaértékét], 2 ek párolt rizs 100 kcal

Uzsonna: Egy túrórudi 170 kcal, egy marék földimogyoró 150 kcal

Vacsora: 3 szelet sovány sült hús [ez nem írtad milyen, de általában a sertés húsnál szokták azt írni, hogy "sovány] 400 kcal, egy abonett 20 kcal, 1 db toastsajt 20 kcal

Összesen: 1600 kcal

Ez csak egy kb érték, de ha valaki jobban ért hozzá, az nyugodtan kijavíthat!

Ha grammokban nézzük,akkor :

Reggeli : 1 tk kenyér szelet 50 g,akkor 3 szelet 150 g. 150 g tk kenyér kalóriatartalma a bodybuilder.hu szerint 371 kcal. A vékony margarint 10 grammnak vettem,ami 74 kcal. 1 szelet csirkemell sonkát kb 5 grammnak számoltam,tehét 3 szelet 15 kcal.

Tízórai : 1 alma kb. 150 g(itt gyk-n ezt olvastam),annak a kalóriatartalma 52 kcal. 1 banán kb. 100 g - 104 kcal.

Ebéd : A rántás: liszt(10 g) - 35 kcal , tojás (30 g) - 50 kcal , zsemlemorzsa (10 g) - 35 kcal. Csirkecomb(100 g) - 136 kcal. 2 ek. rizst 50 grammnak számoltam,ami 172 kcal.

Uzsonna : 1 túrórudi(az a baj,hogy nem tudom,hogy hány gramm volt,így 40 grammal számoltam) 110 kcal. Mennyi gramm lehet az egy marék földimogyoró?Mindenesetre 30 g 183 kcal.

Vacsora : 3 szelet hús(karajjal számoltam) kb. 250g és 408 kcal. Egy abonett (20 g) 70 kcal. Egy toastsajt 30 kcal.

Tehát összesen: 1847 kcal.

www.bodybuilder.hu-n számoltam mindent.