7-8 kg-t szeretnek leadni. Mit csinaljak? Hogy kezdjek hozza? Mit ne egyek?

Szia!

Hát (háttal nem kezdünk mondatot, de én most igen) vannak alapvető szabályok.

Sok gyümölcs, sok zöldség, fehér húsok, abból is a csirke/pulyka, ha lehet melle. Sovány sajtok, és sok sok hal, lehetőleg tengeri. Kenyér helyett inkább Abonett, vagy vmi hasonló helyettesítő, vagy teljes kiőrlésű kenyér. Szénhidrát bevitelt, amennyire lehet csökkenteni, tehát édességektől, csokitól, üdítőktől, fehér kenyértől sajnos érzékeny búcsút kell venni.

Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a sok rost és vitamin bevitele, nehogy felboruljon az anyagcseréd.

Napi min.2 liter tiszta víznek le kellene csúsznia...az alkoholról le kell mondanod, az hízlal. A kávétól meg narancsbőröd lesz. (lbis nekem az lesz)

Egy átlagos ember nap energiaszükséglete kb 2000 kcal körül van, ha ennél kevesebbet eszel elvileg fogyni fogsz, de egy 1200-1500-at vigyél be, mert a nagyon alacsony bevitel se jó. Napi 5x egyél keveset, és no nasi.

Ne két hét alatt akarj fogyni, hagyj magadnak időt.

És ami a legfontosabb, sport!!!! Aerob mozgásformát válassz, pl aerobic, futás, stb. Ha kezdő vagy óvatosan állj neki, lassan emeld az adagot...

Most ennyi jutott eszembe...és kitartás!

Csatlakozom az előttem szólóhoz...

Semmi cukor! De vigyazzal mert a

-yoghurtokban is van amik ízesítettek

tehat csakis natur yughurtot szabad de abbol annyit lehet amennyit nem szegyellsz

-muzlikben is van amik szinesek meg gyerekeknek keszultek! Csakis a sima muzli a jo!

- salatakban is van a saliontetben! Ne egyel etteremben azzal a gondolattal hogy ugyis egeszseges!

- cukor helyett ne hasznalj mesterseges izesitot (pl aszpartamot) mert az rakkelto! Egyel sok gyumolcsot helyette!

Egyebek:

-vegyel orolt lenmagot biolboltban meg hajdinapelyhet!Keverd reggel muzlihez 1-1 evokanallal!Rendbe rakja a vercukrot, es nem fogod ugy kivanni az edes sutiket!

- Tehentej helyett igyal kecsketejet mert az nincs tele a bocikba pumpalt hormonokkal!

-A kaukazusi kefir a baratod! A muzlit ezzel pumpald fel!

Erdemes a fogyokurat harom napos almakuraval kezdeni ezzel kiirtod a rossz Candidat amik a cukorfuggoseget okozzak:

1.nap min 10 db nagy alma egesz nap, es rengeteg viz (ha asvanyviz akkor bubimentes)ennyi. semmi mas! Semmi. Annyi almat ehetsz amennyi beled fer es min. 2 palacknyi viz. Reggel delben es este fozzel egy-egy bogre katangteat (gyogynovenybolt)

2.nap ugyanaz

3.nap ugyanaz de este egy bogre vorosszolole, es egy evokanal olivaolaj (undorito de le kell nyelni)

4.nap reggeltol kezdhetsz egeszsegesen taplalkozni, mar nem fogod kivanni a cukrot mert a Candidaid megpusztultak, es minden amit eszel normalisan fel tud majd szivodni.

Egyel muzlit reggelire rengeteg belehajigalt kedvenc gyumivel meg mezzel, ebedre nyugodtan egyel csirket, vagy halat de olivaolajban keszitsd es salival egyed amibe raksz soksok mozzarellat vagy egyeb sajtot

Vacsira egyel reszelt almat repat osszekeverve mazsolaval meg mezzel es nezzel meg egy jo filmet! :)

Bocsi az ekezetek hianyaert :)