Hogy lehetne leghatásosabban fogyni?

"járok edzőterembe heti 3x" inkább irány ki futni. sokkal jobban jársz.

"ott miből csináljak többet hogy hatásosabb legyen? " kardió edzésből ha már mindenképp terem. futópad, bicikli, mind intervallumosan, magas pulzuson, keményen, min 1 óra legyen meg, és nem ellazázni, kőkeményen odatenni magad.

"főleg hasról szeretnék lefogyni de onnan mindent" se neked, se az eddig kérdező másfél trilliárd embernek nincs helyi fogyás. mindenhonnan fogysz és viszonylag egyszerre. fenék csípő láb has, ha nő vagy akkor bizony mell is karok etc. a mértéke és az arányok hogy honnan többet az a genetikád függvénye.

"mit egyek és mit ne egyek?" ne egyél olyat amiben sok a szénhidrát és egyél sok olyat amiben nincs. zöldségek, natúr húsok és társai bőven mehetnek, kenyérből max barna vagy tk de kevés, zsírszegény tejtermékek talán, zab, árpa és egyéb pelyhek reggel főleg. napi 5 étkezés, fehérkenyér, zsíros, olajos, félkész, panírozott, egésségtelen szar kaják pedig felejtősek.

"mennyi idő alatt fog lemenni a felesleg?" pff. ugye ez nem komoly? mennyi van rajtad? milyen kaján leszel? mennyi szénhidrátot viszel majd be? mennyit és mit mozogsz? mennyire veszed komolyan? mennyit fogsz csalni? mennyi a cél? jah. végülis lehet rá válaszolni...