Ha a napi alapanyagcsere igenyem 1780 kcal es a napi energiaszusekgletem 2700 kcal, akkor a 2700 hozzaadodik az 1780-hoz (tehat 4480) vagy az ossz kaloriobevitelem 2700 kcal?

Ahogy az első mondja, az rendben van. Annyit fűznék hozzá, hogy ilyen 900-1000 kcallal ne csökkentsd a mennyiséget, ez butaság volna. Kb napi energiaszükségleted -500-700 kcal, s ezzel szép fokozatosan fogsz fogyni (kb havi 2-3 kg). Persze nagyban számít, hogy miből épül fel az a 2000-2200 kcal, amit beviszel (csökkentett ch mennyiség, növelt fehérje!), és heti 2-3 óra mozgás azért legyen meg. Ahogy fogysz, mindig át kell számolni a szükséges bevitelt, s megfelelően csökkenteni, pl. 1 hónap múlva már - 20 gramm ch-t csökkenthetsz. Ha bármilyen segítségre van szükséged az étkezéssel kapcsolatban, írj rám nyugodtan.