Mit jelent az intervallumos futás?

szerintem azért a 3 perc sprint kezdésnek kicsit durva :D én 1 perc gyors, 3 perc lassúval dolgozom (a gyors sem sprint... csak gyors), és ezt ismétlem 20-30 percig.

és a legfőbb érdeme abban van, hogy

1. míg a sima kocogás edzés alatt eléget egy kevés kcalt, addig az intervallumozás miatt a felpezsdül az anyagcseréd, ezzel párhuzamosan a szervezeted a köv. 24 órában sokkal több kcalt éget, mint alapállapotban :)

2. a sima kocogáshoz a test hamar hozzászokik, így ugyanannyi kcal elégetéséhez egyre többet kell dolgoznod, ezzel szemben az intervallhoz az éles váltások miatt nem nagyon fog hozzászokni a szervezet (mindig sokként éli meg, vagyis mindig hatásos lesz:)

3. az 1. hatás miatt elég 2naponta csinálni

4. megoszlanak a vélemények, hogy a "zsírégetés" tényleg az x. percben indul-e be, de akárhogy is, ha mondjuk kocogsz 40 percet, azzal nem annyira sok kcalt égetsz el, az intervallból viszont 2naponta 20-30 perc is elég, hogy utána egy napig pörögjön az anyagcseréd :)

5. a váltások miatt nem monoton és unalmas

én nagyon tudom ajánlani, 2 hónapja csinálom, és már 7 kg-tól megszabadultam :) persze mellé fontos a megfelelő étrend is, önmagában max. súlytartásra elég