Szeretnek egy megfelelo etrendet. Segitenetek ebben?

Marmint! Olvastam mar ezer fele dolgot ezerfele fogyasformarol, meg dietarol, meg helyes etkezesrol stb..ugyhogy mara mar teljesen osszebolondult a fejemben ez az egesz..

Arra szeretnelek kerni, hogy aki tud segitsen nekem osszeallitani egy olyan 7napos etrendet, ami segit laposabba' tenni a hasamat. :) Tudom ezer ilyen kerdes/keres van itt, de azert szamitok a segitsegre!..

Amit rolam tudni kell, hogy elegedett vagyok peldaul a labaimmal, a melleimmel, meg a fenekemmel de a hasam aranytalanul nagy minden testreszemhez kepest. Es olyan "puffadt", mintha 3honapos terhes lennek. Nagyon nem nez ki jol. Ez persze az en hibam, mert helytelenul etkezem. Viszont most tenyleg elhataroztam magam es akarmennyire is fog fajni az, hogy nem eszem csokit..legyen..csak laposabb legyen a hasam! :)

Amugy heti 6alkalommal, azaz vasarnap kivetelevel minden nap futni jarok[5km], 2hete kezdtem es mara mar nagyon elvezem :)[amugy edzoterembe meg ilyen helyekre nincs lehetosegem jarni, ugyhogy a futas a legmegfelelobb szamomra] emellett estenkent szoktam hasizom gyakorlatokat is vegezni.

Szoval szerintem mar csak a helyes etrend hianyzik.

Arra kerlek, hogy aki tud, irjon nekem egyet. Hetfotol vasarnapig. Kb mikor mit es mibol mennyit, hogy a hasamon is latszozzon..

[es nagyon kerlek ha lehet ne ilyen ennyi gramm feherje, meg szenhidratos ize' legyen, hanem konkret kaja, amit ehetek].

Kb 170vagyok es 57/58kg.

Elore is koszonok minden hasznos valaszt!