Szeretnék leadni 10 kilót, gyorsan! Mondani valami jó diétát?

50-52 kiló vagyok de szeretnék 40-42 lenni elég alacsony vagyok és tudom hogy 50 kiló még nem sok de olyan hülyén nézek ki. Ha tud valaki valami jó gyakorlatot otthonra amivel combról és fenékről lehet leadni nagyon megköszönném. Sajnos nem tudok eljárni rendszeresen sportolni, nincs rá időm. Ha lehet azért valami emberi diétát mondjatok mert elég rossz a vércukrom és nem bírom ki ha egész nap csak vizet iszom.