Hogyan kezdjek neki a fogyókúrába?

Jól írták előttem, el kell határoznod magad, de nem arra, hogy mostantól 2 hétig kínzod magad, aztán hátha lemegy az évek alatt felgyülemlett felesleg. Át kell értékelned az eddigi étkezésed, amivel híztál, és más alapokra kell helyezned a dolgokat. fogyni csak akkor fogsz, ha rendszert viszel az életedbe.

hogy ez mit jelent? először is túlsúlytól függően elhatározod, hogy egy héten legalább 3x sportolsz valamit. Ha 20-30 kilót kell leadnod, akkor legyen ez tempós séta vagy úszás, ha ennél kevesebbet, akkor kocogás, biciklizés, tánc, aerobic. itt nem az a lényeg, hogy kiköpd a tüdőd, úgy csináld, hogy kb. 1 órát kibírj vele lihegés nélkül.

étkezés: számold ki kalkulátorral, hogy mennyi a napi energiaszükségleted. ha pont ennyit eszel, akkor éppen nem hízol, és nem is fogysz. tehát a fogyáshoz mondjuk 500 kcal-val csökkenteni kell ezt a mennyiséget. az se mindegy, hogy ezt a kb. 1500-1800 kcalt miből eszed meg. mert meg lehet enni egy nagy pizzát fél liter kólával, vagy lehet enni 5x egy nap, húst, tojást, zöldséget, gyümölcsöt. energiában mind a kettő ugyanott van, de a másodikkal értelemszerűen jól laksz egész napra.

az alapelvek: étkezz 5x naponta! ez fel fogja gyorsítani az anyagcseréd, így gyorsul a fogyás. sose edd degeszre magad, mindig éppen lakj jól. a nap első felében egyél jó minőségű szénhidrátokat (zabpehely, telj. kiőrlésű kenyér, barnarizs, krumpli), és sok gyümölcsöt. délután és este az étkezés nagy része fehérjéből álljon (sovány húsok, túró, tojás, sovány tejtermékek). Amennyire tudod, szorítsd vissza a zsírbevitelt (rántott hús helyett párolt), és felejtsd el a cukros, lisztes dolgokat.

igyál naponta minimum 2 liter vizet (csapvíz v szénsavmentes ásványvíz), ha ez unalmas lenne, akkor a kedvenc teádat citrommal és édesítőszerrel. a zöld tea pl. segíti a fogyást.

persze ez is tervezést igényel: minden hétvégén szánj rá egy órát, hogy összeállítsd a következő heti étrended, reggeli, 10órai, ebéd, uzsi, vacsora. írj bevásárlólistát az étrendhez hiányzó ételekből, és az alapján vásárolj be. ne vegyél nasikat, így ha rádjön a falási roham, nem tudsz majd csokihoz nyúlni. ha mégis nasizni szeretél, ritkán megengedhetsz magadnak egy maroknyi magot (tökmag, kesudió, pisztácia...), vagy répa is jó, illetve a puffasztott rizs/búza is finom rágcsálnivaló pl. tojáskrémmel. ha teheted, a suliba/munkahelyedre vidd magaddal az ebédet, de sose kényszerülj olyan helyzetbe, hogy egy joghurttal mész el otthonról, mert akkor szinte biztos, hogy el fogsz csábulni a büfében valamilyen kalóriabombára.

remélem a fentiekkel segítettem, és sikerül elhatároznod magad a változásra :)