Hogy kezdjek bele a fogyókúrába?

Hetente kb 1kg az egészséges fogyás!

Egy valamit szeretnék leszögezni: Ha lefogysz és eléred a kívánt alakot, de ezt követően megint "szemét" életete élsz (pl: nem sportolsz, sok egészségtelen kaját eszel stb.) akkor ismét elhízol!

1óra biciklizés kb 240kalória, 1óra kocogás kb 410kalória.

Ami fontos:

Étkezés és sportolás!

Ha az étkezés rossz, akkor nem ér semmit!

Több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel!

A testsúlyodnak a 2,5-2,7szeresét (grammban) a fehérjét vidd be, és kb 2,3-2,5 szeresét szénhidrátban.

Szóval neked: 150g fehérje, és 131g ch.

Úgy számold, hogy kb 10dkg rizsben van 60-65g ch, szóval egész kemény lesz!

Sokat egyél, de keveset. Napi 7-8étkezés!

Nyújtani pedig gyakorlatok végén szükséges, most "hideg" izmot megnyújtod, az sérülhet is.

Comb és vádlira:

Ha emelkedőn kocogol/futol akkor az is jobb vádlira, de az is jó, ha állva vádlizol. Comb, fenék: Gugolás,futás stb. Gugolás nagyon jó fenékre! (sőt, szerintem a legjobb,de lábra is!) Gugolás legyen meg!

Elírtam: Sokszor egyél, de keveset!

pl: 2óránként megeszel egy 6-7dkg-os húst.

Mindig számold, hogy mennyi tápanyagot viszel be!

Sokan elhanyagolják, de 2 hónap alatt leadhatsz 8kg-ot úgy, hogy nem lesz izomveszteség!

Sokan mondják, hogy fogytam ennyit, meg annyit. Na jó, de miből?

Mert nem mindegy!

Nem.

Nem is lehetnék edző, mivel még 18is csak 2 hét múlva leszek.

Sokat olvasgatok ezzel kapcsolatban.

pl: body.builder.hu

tesztoszteron.hu

"Hát nem tudom, én a hústól csak hízok. De csak attól! Haltól pl. nem."

Attól is függ, hogy milyen hústól?

Ha már húst esztek, lehetőleg ne felvágottat.

Legjobb a marhahús, de ha nincs erre keret akkor csirkemell.