60 nap alatt lapos lehet a hasam hogyha minden nap 150 felülést csinálok?

figyelj. sosem a mennyiség hanem a minőség számít!!! lehet hogy megcsinálsz 150-et de mindet rosszul. ha szabályosan csinálod hidd el hogy nem fog menni a 150. a gyakorlatokat lassan csináld ne az legyen a cél hogy minél hamarabb túl legyél rajta. figyelj oda hogy szabályosan csináld. a túlzott edzés egy bizonyos izomkötegre káros lehet a helyett hogy hasznot csinálnál. az izom könnyen be is sülhet. olvass utána. napi 15 perc SZABÁLYOS gyakorlatokkal elvégzett hasazás bőven elég. a has az egyik legkényesebb izom és a legnehezebben onnan lehet zsírt égetni. a cardió nagyon jó azt feltétlen csináld és ha van lehetőséged ne konditerem cardiótermében fuss (vagy elipszis vagy amit szoktál) hanem menj ki a szabadba mivel a friss levegő még jobban segít abban hogy bírd a futást pl. itt van egy honlap a hasazással kapcsolatos tévhitekről és tanácsokról. olvasd el és döntsd el hogy igazam van-e vagy sem :). nekem is vannak problémáim a hasammal. 1,5 évig kondiztam (remélem hamarosan tudom folytatni is mert céljaim vannak vele) tudom miről beszélek. :)) és további sok sikert. KITARTÁS

[link]

90 nap alatt pedig még jelentősebb eredmény tudsz elérni az egész tested területén! A megoldás: P90X

90 napos extrém otthoni fitness. Ha kreatív vagy, akkor könnyen be tudod szerezni, 2 dvd-re ráfér a 12 különböző gyakorlatból álló komplett program. Napi 55-60 perc, viszont hétfőtől vasárnapig tart! Első héten olyan izomlázad lesz, hogy alig bírsz majd menni, de megéri hidd el!

Hétfő: fekvőtámasz, húzódzkodás, hasizom.

Kedd: ugra bugra

Szerda: kar, has.

Csütörtök: kenpo

Péntek: láb, has

Szombat: másfél óra jóga.

Vasárnap: nyújtás.

Youtube-on ha beírod a P90X nevet, láthatsz eredményeket!

Egy sulyos tévhit...a kardiozás nem ér egy zseb sz*t.... addig kardiozhatsz mig a szemed kieseik.

Tehát a legfontosabb....a zsirfölösleg onnan megy el leghamarabb ahova legkésőbre rakodik fel...tehát a hasadrol fog legkésőbb...

Másodszor... a zsir az izmokban ég el...tehát csinálj olyant amitől érzed hogy égnek az izmaid és inteziven de ne sokáig. Erősítsd az izmokat az oldaladon is hogy szabályosan növekedjen az izmod...

Lábemelést is csinálj hogy a alhasnál is menjenek el a zsirpárnák...

Egyél keveset...egy jo reggeli kevés telitett zsirral ebédre csak keveset....este meg még kevesebbet....

Én amikor +5 kiloval voltam 1 napig nem ettem semit(rossz volt de másnap délkor nem is volt már étvágyam) és akkor kezdtem edzeni.

kitartást és menni fog...