Igy folytatom fogyhatok?

a felülés és a lábemelés konkrétan nem fogyaszt, max formál. a torna már inkább fogyaszt, ha megfelelő intenzitású és hosszú. egyébként nem csak ezen múlik, ha a táplálkozásra odafigyelsz, még valószínűbb, hogy megszabadulsz a feleslegtől. a napi adagod oszd szét 4-5 alkalomra, mindig csak kicsit egyél, este pedig hanyagold a szénhidrátot. naponta minimum 1,5 l víz!

látom, van akaraterőd, ügyesen csinálod, de a felüléstől meg a lábemeléstől ne várd, hogy csökken majd a súlyod... ellenben szép szálkás leszel, ha a torna és az étkezés segítségével eltűnik a zsír ;)

Szia!

Egyél sokszor (2-3 óránként) kisebb adagokat. Ez "ébren tartja" az anyagcseréd. Este már ne egyél szénhidrátot, inkább csak fehérjét. Próbálj meg minél több zöldséget és gyümölcsöt enni - de a gyümölccsel kell a mérték, a benne lévő fruktóz miatt. A szénhidrát amit megeszel is lehetőleg legyen mondjuk teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs (de vigyázz nehogy kifogj valami olyan cuccot ami simán csak meg van színezve barnával. A kenyér állaga árulkodó, a teljes őrlésű az tömény, nehéz összenyomni, ellentétben a fehérrel)

Ja és igyál sokat, vizet, teát (édesítővel persze, ha kell bele).

Ha mellette rendszeresen tornázol, biztos lemegy az a 10 kg plusz!:)

Nekem már bejött a módszer, karcsúbb lettem pár kg-mal és centivel is két hét alatt :)) Én minden nap 20 percet DVD-re tornázok. Ma 40-et csináltam de begörcsölt a vádlim :S Úgyhogy nem hiszem hogy ez nekem menni fog a továbbiakban is. Most tervezem hogy gyakrabban fogok futni is a DVD mellett :)

A lényeg az életmódváltás! Ha belegondolsz a fogyókúra csak átmeneti megoldás, mivel ha elérted a kívánt súlyt abbahagyod és visszatérsz a régi életmódodhoz. Én is nehezen szántam rá magam,pedig csak 5-6 kg-t szeretnék fogyni, de végre elhatároztam, hogy egészségesebben fogok élni. 2 hét alatt eddig 1.5-2 kg-t fogytam úgy, hogy nem eszem fehér lisztes pékárukat, max teljes kiőrlésűt, ha ebédre tészta van csak keveset eszek, édességet, nasit egyáltalán nem. Fontos a sok fehérje, gyümölcs, zöldség. Én is azt tudom mondani, hogy inkább gyakran egyél keveset. Én kb 2-3 óránként eszek és abszolút nem vagyok éhes közbe. Igyál legalább 2-2,5 l vizet, a zöld tea is nagyon jó, de vagy cukor nélkül vagy édesítővel (szénsavas, cukros üdítők kizárva)

Mozgás terén sztem jobb lenne ha a felülések meg a lábemelések előtt mondjuk futnál vagy bicikliznél 20-30 percet. Amikor már jobban bírod akár többet is.

Légy kitartó, hidd el megéri, mert napról napra jobban fogod érezni magad a bőrödben és szívesebben fogsz tükörbe nézni:)

Még eszembe jutott h szerintem írd le h mik a céljaid, mennyit akarsz fogyni és mennyi idő alatt, persze reálisak legyenek a leírt dolgok.

Írd le hogy miket nem ehetsz és helyettük miből ehetsz többet.

Én azt is lejegyeztem, hogy egyes sportokból fél vagy 1 óra mennyi kalóriát éget, ezeket neten keresgéltem ki.

Ezeket az oldalakat érdemes olvasgatni:

[link]

Itt a kalkulátoroknál megtalálod hogy a különböző tevékenységek mennyi kcal-t égetnek el.

Vagy:

[link]

Itt aztán mindent megtalálsz amit tudni szeretnél!

Bocsi, hogy hosszú voltam! Sok sikert kívánok:)