65 kg vagyok 13 éves és minden második nap járok kondizni miből csináljak a legtöbbet?

Ahol izmosodni szeretnél, ott nagy súlyokkal csinálj kevés gyakorlatot. Az izomzat ettől erősödik. Fogyáshoz aerob sport kell, ússzál, fussál olyan tempóban, amelytől még nem fáradsz ki hetente 2-3X, legalább egy órát. Fontos, hogy ne lihegjél közben, akkor nem ég ui a zsír. Az aerob mozgások első fél órájában nem égetsz zsírt ezt tudd, akkor még csak a véredben lévő cukrot dolgozza fel a tested. Tökéletes, ha ebben az első fél órában súlyzózól, erősíteszé- de csak bemelegítés után.

Ügyelj az étkezésedre, ne a kalóriákat, hanem az ételek zsír- és szénhidrát tartalmát figyeld inkább.

Így mindkét törekvésed menni fog. :)