Ismertekvalami jó étrendet, vagy esetleg írnátok nekem? 15éves vagyok.175cm.90kg heti 3-4kondi+5-6kardió edzés. Csak étrend nélkül ez nem ér semmit.

Te rettenetesen agyon komplikálod ezt a fogyózást.

-Hétfőtől szeretnék diétázni csak nincs meg az étrendem

-Rendelkezésemre áll: Lipo 6X(120kapszula)

-California Fitness 100% WHEY PROTEIN

-L-Karnitin 1000

Ahhoz hogy lefogyjál sokkal egyszerűbben is eljuthatnál például ha csak fele annyit ennél mint eddig és kétszer annyit mozognál mint eddig,már ezzel is sikerülhetne és nem kellenek ezek az általad felsorolt csodaszerek sem.

Azt hiszem tőlem kaptad meg a másik választ is...

Nem tudom akkor belinkeltem neked ezt? Ha nem akkor itt van: [link]

Tehát a tápkiegekről nem fogok beszélni csak pusztán a kajáról.

A lényeg: hús, hús, hús! Kiszámolod kb mennyi kcal kell alapjáraton, abból leveszel 500-at és ennyi. Ezt próbáld meg minél több fehérjével kitölteni. És adok egy pár tippet is:

- vörös hús (laktató és ha jó száraz akkor tökéletes)

- főtt rizs (ha főtt rizst eszel az is jobban laktat mint egy ugyan olyan mennyiségű kenyér)

- sok folyadék (nincs hely a kajának)

- a kaja adagokat pontosan mérd ki, minden egyes napközben elfogyasztott nasit is számold bele a napi kcal táblázatba akkor is ha az csak 1 alma volt vagy egy pohár cukros üdítő

- kerüld az olyan folyadékokat amiben van kalória

- és egyél baromi sok zöldséget. Egy jó kis párolt zöldségmixben alig van kalória mégis jól laksz vele. Vagy ott az uborka amit éjjel nappal ehetsz hiszen 100g-ként csak 11kcal van benne. Vagyis engem alapul véve... nekem a szálkásító étrendem 2600kcal ez kb 236kg uborka :D

- Tarts csalónapot testzsírszázaléktól függően:

[link]