Ha fogyni szeretnék, akkor tényleg nem ehetek kb semmi olyat, amit igazán szeretek?

Elöször is, szerintem valamit rosszul állítottál be, 1400 kcal rettentö alacsony, legfeljebb akkor lehet reális, ha max. 150 cm vagy.

Másodszor ha sportolsz, akkor eleve több a kalóriaigényed, ezt hozzá kell még számolni.

Az 1400 kcal sport mellett hygakorlatilag koplalás!

Ezen kívül a kalóriaszámolás lényege, hogy bármit ehetsz, amit szeretsz, csak a mennyiségre kell odafigyelni.

A zabkása meg szerintem értelmetlen dolog, egyél helyette egy szendvicset, sokkal hasznosabb lesz.

Az biztos, hogy kompromisszumokat kell kötni.

Ahogy fentebb írtak, nem kötelező a zabkasa, ehetsz egy kiadós sajtos-sonkás szendvicset főtt tojással.

Ebédre a salátát feldobhatod egy kis sajttal és/vagy valamilyen maggal. A csirkemellet is ér fűszerezni. Magyaros kajában is van, ami diéta szempontjából jobb és itt is lehet zsírszegényebben főzni. A tészta szerintem luxus a diétában, ezzel egyetértek sajnos (ami diétás adag, azzal nem lakok jól), pizza hasonló, szóval ezeket csak ritkán eszem. Hamburgerben a dupla húsos verziókat favorizálom, fehérjebevitel szempontjából szerintem jó.

Ne a fogyásra törekedj, hanem életmódváltásra.

Ha nem akarod a diéta abbahagyása után kamatostól visszahízni a leadott kilókat akkor muszáj valami fenntartható és élvezhető étrendet kialakítanod.

Ha mostanáig mittudomén, 2000 kalóriát ettél naponta akkor persze, hogy kevesled a napi adagot.

Nem ismerlek, nem tudom milyen szokásaid vannak de ha így nem megy, kezdd kicsiben. Hagyd el az édes üdítőket, tegyél fél kanál cukorral kevesebbet a kávédba/teádba.

Alakíts ki egy rendszert, igyekezz mindennap ugyanabban az időben reggelizni, ebédelni, vacsizni. Utánanézhetsz egy az időszakos böjtnek is, lehet megkedveled.

Ha nem elég laktatóak a kajáid próbálj több fehérjét enni, minden étkezèsnél egy kicsit.

Ha a fehérje rendben van, és fizikailag kevesled az ételt akkor keress rá a "volume eating"-re. Biztos találsz egy jó kis táblázatot, hogy mik azok az ételek amikből sokat megehetsz anélkül, hogy túllépnéd a kalóriakereted.

Semelyik kajáról sem kell lemondanod, elég ha kicsit visszafogod magad esetleg jól kombinálsz. Egy egész pizza helyett pl 1-2 szelet, mellé jó nagy adag olajmentes saláta.

Mi lenne ha pl 1 zacskó chipset nem fél óra alatt majszolnál be, hanem pl 2 adagra osztanád és egy következő alkalommal, pár nap múlva fogyasztanád el? (mert igenis ellehet úgy tenni, hogy ne szottyadjon meg)

Neten még sok hasonló tippet találhatsz. Válogass belőlük és ne feledd, hetek kellenek mire észreveszed magadon a változást és lehet hónapok mire a körülötted lévők is észreveszik. KITARTÁST!

Jó lesz az 1400. Nagyonnhasonlóak az adataink. És én sosem vagyok éhes.

Először is en elfelejtettem a zabkását. Nincs benne fehérjeforrás, nem lakat jól. Na meg nem is szeretem.

Egy étkezés akkor laktat ha van benne fehérje, ch, zsír és zöldség is. És én eszem ám töltött paprikát, fasírtot, rántot csirkét, pörköltet nokedlivel simán. Ugyanazt mint korábban. Csak a főzésnél elhagytam az olajat, a húst meg soványra cseréltem. És a jóllakásnak semmi más titka nincs mint az okostábyér elv.

Legyen a tányer negyede fehérje. Negyede ch, negyede zöldség. És az egyik elemben legyen zsír

Pl nem fog jollakafni a sult csirksmell rizzsel meg zoldseggel mert semmi zsir nincs benne.

De a porkolt se nokedlivel mert nulla rost.

Viszont ha a tányér negyede a porkolt, negyede a nokedli es a maradek reszen van 3-4 koviubi meg 2 marek savanyu kaposzta az jol fog lakatni.

Másik példa pl a bolognai. Imádom. Az 500 gr hus, 50 gr reszelt repa, 50 reszelt szárzeller- 50 hagyma helyett nálam 250-250-w50 megy az 500 gr hushoz. Igy kb a tanyer negyede teszta, fele a szosz es meg a sajt is belefer. Fullos tanyer 400 kcalbol.

Kb mindennek az a titka hogy tegyél mellé sok zöldséget. A volument és a jóllakottságot is növeli. A megszokást kell elfelejteni hkgy a hús-köret kombóból mennyiket szoktál enni. Mert az téves és hosszu tavon rossz ha a teljes tanyert kiteszi.

Pizzát is eszem. Házi, vekony tesztasat es melle egy nagy tál balzsamecetes narancsleves vegses salátát. Nyami.

Feherje a feltetben, ch a tesztaban, zsir a sajtban, rost salataban.

Ha nagyon szereted a zabot de nem lakat jol az azert van mert az csak szenhidrat meg minimalis rost. Ha felfozol 50 gt zabot (170 kcal), 80 gr sovany turot (90 kcal) belekeversz, hizaraksz 3 evokanal joghurtot (60 kcal) és 150 gr bogyos gyumolcsot (45 kcal) akkor 365 kcalból megvan minden elem ami kell a jollakottsaghoz.