Napi 10 perc tornagyakorlat tud valamit segiteni?

"tud valamit segiteni?"

Segíteni miben?

"hoz varmifele eredmenyt?"

Pontosan milyen eredményre gondolsz? Napi 10 perc otthoni tornázástól se kalóriaégetés, se izomépítés, se erőnövelés, se állóképesség fejlesztés, se semmilyen tekintetben nem érdemes sokat várni, de nyilván minden mozgás jobb, mint a nulla mozgás. Ettől függetlenül inkább ÉRDEMI sporttevékenység beiktatását ajánlom.

"rendes etkezes"

Ez mit jelent? Semmi sértés, de nem igazán hiszem, hogy képben vagy a táplálkozás, fogyás, kalóriaszámolás terén, ez pedig könnyen tévútra visz.

Az egészséged szempontjából nagyon sokat számít. A mozgás fontosabb egészségügyi szempontból, mint hogy hány kiló vagy.

Hogy önmagában elég lesz-e hogy kalória deficitbe kerülj, az lutri.

Nem tudsz nagyon intenzíven edzeni 10 perc alatt. Legalább 5-10 perc, mire bemelegít az ember, és csak azután tud elkezdeni ténylegesen intenzíven mozogni. Persze, csak ha fontos, hogy ne sérülj le már első alkalommal.

Egyébként nyilván több a semminél. De inkább csinálnék a helyedben heti 2*35 percet, mint 7*10-et.

Természetesen az sem mindegy, mi a célod ezzel a 10 perccel.

Szia! Nem világos a kérdésből, hogy mi a célod, de mivel ez a Fogyókúra topik, gondolom, fogyni szeretnél.

Önmagában napi 10 perc tornától nem fogsz fogyni. Ahogy mások írták, kb a torna előtti bemelegítés és a torna utáni nyújtás 10 perc, így igazából nincs lehetőség intenzív mozgásra. Ha életmódot váltasz épp, és úgy érzed, hogy a rendszeresség/tudatosság miatt minden nap szeretnél valamit csinálni, akkor arra jó a 10 perc, hogy átmozgasd kicsit magad, és biztosan érezni fogod, de fogyni/erősödni/formásodni nem fogsz.

Ha van rá lehetőséged, inkább heti 3x 30 percet tornázz kezdetben. A többi napon figyelj arra, hogy legyen meg a 10.000 lépés (telefonod méri, vagy ha van okosórád).

Emellett, ha fogyni akarsz, akkor étkezz kalóriadeficitben. Javaslom, tölts le egy kalóriaszámoló appot és számold a kalóriákat azon. Online találsz kalkulátorokat, amik nem/magasság/súly alapján megmondják a napi kalóriaszükségletedet, ennél kevesebbet kell enni, de nem menj az alapanyagcseréd alá.

Olvass minél többet a makrotápanyagokról (fehérje, szénhidrát, zsír), milyen fajtáik vannak, milyen ételekben vannak, mennyit kell/szabad enni belőlük napi szinten. Igyekezz minőségi ételeket enni, minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt. Szépen bele lehet tanulni, hidd el.

Semmit.

A fogyás még mindig 95%-ban a kajáláson múlik.

10 perc értelmezhetetlen. Át se tudnék öltözni ennyi idő alatt. A vállaimat se tudnám bemelegíteni.

Akinek nincs legalább heti kétszer 30 perce normális sporttevékénységre, az saját magának hazudik, vagy sürgősen változtasson a dolgokon, mert az nem élet. A legbrutálisabb évemben is meg tudtam oldani, hogy heti háromszor lefussak a konditerembe átmozgatni az izmaimat szuperszettekkel, pedig azt az időszakot nem kívánom senkinek.