Éhezés nélküli fogyás,tíz kiló,tippek?

160 cm, 70 kiló,36 éves nő. Szülés után nyolcvan voltam,lement tíz kis odafigyeléssel fél év alatt,a maradék tízzel hadilábon állok már két éve. De teherbe is egyébként 65 kilóval estem. Amikor 60 kiló voltam,az volt az ideális. Sport úgy érzem van elég az életemben. Heti két aerobik,hétvégente bicikli,kirandulas,mikor mi. Van kert,sokat kertészkedek. Napi szinten elég sokat gyalogolok,mindenhová gyalog járok. Úszni imádok,de ritkán jutok el.Lehet lehetne többet belevinni,de egyrészt szeretném ha a sport megmaradna továbbra is a mozgás örömének,másrészt tisztában vagyok vele,hogy a fogyás elsősorban nyolcvan százalék diéta.

Kalória szamolast próbáltam,de fura,hogy például két kocka Milka csoki kevesebb,mint egy nagy alma,pedig az alma elvileg egészségesebb. Vagy pl a sokat emlegetett banán zabkasa...hát több benne a kalória mint egy szelet vajas kenyérben,pedig valószínűleg a zabkasa egészségesebb.

Tanácsokat szeretnék kérni. Mennyi idő alatt reális leadni a súlyt,illetve olyan tanácsokat,amik segítik,hogy a módszert hosszú távon is fenntartsam,elvégre a fogyás csak fél siker,meg is kell tartani.

Úgy érzem a húszas éveim elején sokkal könnyebb volt leandi a kilókat. Viszont a korgó gyomrot nem bírom. Se elaludniyse funkcionálni nem tudok,ha éhes vagyok.