Van olyan Edzésterv (! ) amivel Itthon fogyhatok, akár 10 kilót is? Többi lent!

kaja:1000-1200kcal/ nap

mozgás: Rubint Réka 2009

én ugyan úgy mint te 163 centi magas vagyok és 68 kiló :) én is szeretnék fogyni 10kilót kb. csak én 16 éves vagyok:)

próbálom a diétát betartani,sok gyümölcs a csoki és cukor helyett...lefekvés előtt 3 órával eszek csak akkor is valami könnyűt natúr joghurt,mozzarella sajt zöldségekkel össze keverve(hasonlít a görög salira csak nincs öntet)...sok fehérjét eszek és tejet iszok...

szerintem a legjobb a csirkemell rizzsel...:)

ugyan úgy kell szénhidrátot is enned...csak rozsos kenyeret mondjuk a zsemle és rendes kenyér mellett...

reggelire ehetsz ugyan olyan adagot amit szoktál..és nap végére mindig kevesebbet...nem szabad koplalni...ha nem tudod betartani a diétát az étrendet akkor sportolj...:)

ez attól is függ hogy kertes házba vagy panelba laksz...ha kertes házba az könnyebb mert ott kimehetsz ugráló kötelezni,futhatsz az udvaron...a panel lakásban (én ott lakom) én otthon a szobámba szoktam napi 100-200 felülést csinálni+helyben futás+ugráló kötél...sokat sétálok ahova csak tudok sétálva megyek...:) suliba nem buszozok nem visznek kocsival...inkább előbb elindulok :) + testnevelés óra...:)

szoktam keresgélni youtubeon Rubint Réka tornát és azt csinálni...:)

nem tudom hogy az alatt mit értesz hogy "kérlek ne valami rövid válasz minthogy fuss vagy biciklizz." nem szeretnél futni és biciklizni? és az utcán sportolni vagy mi?

De a lényeg hogy a futás a legjobb.Én csak akkor futok ha mondjuk a barátnőm is szeretne ami nagyon ritkán van mert ő vékony és 1hónapban 1* vagy 2 havonta elkísér futni...:) a bicó is jó vagy a görkorcsolya,jégkori :)bármi ami megmozgat :)

és arra is figyelj hogy ha elkezdesz egy edzést hogy csinálsz mondjuk 30 felülést akkor másnap 40et csinálj...:) attól függ mennyit bírsz és fokozatosan növeld hogy fejlődj.. :)

Hetente 4-5ször kéne tornáznod, az is jó, ha minden másnap: pl. hétfő, szerda, péntek, vasárnap.

Jók a Rubint Réka DVD-k is, az add önmagad 2 és 3-at ajánlom vagy a 2009-es DVD-jét. Leginkább az utóbbit (2009eset). 20 perces blokkok vannak benne, felsőtestre, comb, has és fenék. Csinálhatod azt is, hogy mindennap megcsinálsz 20percet, kiválasztasz egy testrészt, következő nap pedig másra edzel.

Ha minden másnap tornázol, csinálj meg egyszerre 2 blokkot. Pl. hétfő: popsi és comb, szerda: felsőtest és has, péntek megint popsi és comb, vasárnap: felsőtest, has.

Az étrendre figyelj (ez a legfontosabb!), ne egyél cukros ételeket, fehér lisztes pékárukat. Az Update módszer amúgy nem rossz, én is csináltam (nem norbis termékekkel, hanem normális, "hétköznapi" kajákkal). A norbi titok 2-ből vettem a kódokat.