Jó az étrendem? Fogyhatok vele? Mit változtatnátok rajta?

hát a pufirizs helyett én reggel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret ennék(100 gramm pufirizs kb 300kcal, 1 szelet kenyér(azok a toastok-ceres) olyan 60kcal szóval kb ugyanúgy jössz ki csak ezzel jobban is laksz)

sonka, sováyn sajt és valamilyen zöldség(most paprika, hagyma, retek, újhagyma, saláta, savanyúkáposzta, kígyóubroka olcsóbb)

tízórai inkább gyümölcsöket egyél-alma/mandarin/körte

ebéd okés

uzsonna mehet ide a joghurt de gyümi, cékla, sütötők, savanyúkáposzta is jó lenne

vacsora zöldség gyümölcs jó. pufirizs helyett egyél joghurtot/kefírt, túrót, tojást, húst, halat

ennek a sok pufirizsnek semmi értelme ez így koplalás

ez az álltat igény kb. 0,8-1,5g/ttkg fehérje. átlagos esetben, egy valamennyi húst is tartalmazó ebéd és pár szelet szalámi (májkrém) keretében ez a 40-100g fehérje sokaknál nem nagyon szokott összejönni.

alapvetően a puf. rizs és a zöldség teljesen jó minőségű étel. fehérje és zsír talán a gyenge láncszem nálad, csak az egészség miatt ezekre figyelj.

ha már írok

vacsora: 1-2 szelet puffasztott rizs üresen, vagy gyümölcs, zöldség

ez nézhetne ki úgy, hogy x szelet puf.rizs, + hús + zöldség + x szem mandula, vagy tökmag (a zsír, amit írtam).

uzsonnára meg mondjuk ehetnéd a gyümölcsöt. még sok mindent nem olvastam el ami tanulmányt még elszeretnék olvasni, de az körvonalazódik, hogy este a gyümölcs annyira nem nyerő, én már kezdem ehhez tartani magam, ha gondolod ennyit változtass még te is.